跑步每天跑還是隔天跑？怎么跑步對(duì)減肥有效果

　　很多人都知道跑步能幫助身體進(jìn)行減肥，長(zhǎng)期性的跑步能很好的調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌系統(tǒng)，跑步是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，那么真的是要每天跑步嗎?

　　跑步每天跑還是隔天跑

　　建議是隔天開始跑步，正常人每周只需要保持1-3個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，就能維持身體的健康，也就是說(shuō)你每周只需要累計(jì)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在60-200分鐘就可以，不過(guò)這個(gè)60分鐘是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，普通的運(yùn)動(dòng)是需要達(dá)到150分鐘以上的，你可以合理的分配你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間只需要累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到要求就可以。

　　隔天跑步正好彌補(bǔ)了這一點(diǎn)，就是說(shuō)如果你是新手有的人可能會(huì)在跑后或者爬山的第二甚至第三天還會(huì)有肌肉酸痛的表現(xiàn)(你們是不是出現(xiàn)過(guò))，肌肉乳酸的堆積排出是需要一個(gè)過(guò)程的，隔天運(yùn)動(dòng)完全可以讓酸痛恢復(fù)。

　　每周的跑量不超過(guò)240-250 公里，并且跑步姿勢(shì)和跑前跑后做一些拉伸熱身的運(yùn)動(dòng)，一般不會(huì)受傷對(duì)膝蓋不會(huì)造成什么傷害馬拉松運(yùn)動(dòng)員天天訓(xùn)練天天跑步，月跑量超200公里是常態(tài)，但是他們的膝傷發(fā)生率卻比普通跑友們要低，所以合理的跑步訓(xùn)練是又很有必要的。

　　在不跑步的時(shí)間段里我們可以再去尋找一些其他的有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)散步，游泳，騎車，羽毛球。這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低，對(duì)身體的損害比較小，但同時(shí)也有良好的鍛煉效果。

　　如果是半馬或全馬的訓(xùn)練與體能的維持，一周跑3次是基本的訓(xùn)練，可以在比賽前1~2個(gè)月加重訓(xùn)練(增加一次即可)，但如果你想提升你的后段耐力的話，可能要考慮一周要跑5次以上。