轉(zhuǎn)呼啦圈是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？轉(zhuǎn)呼啦圈要轉(zhuǎn)多久才有效果

　　轉(zhuǎn)呼啦圈要轉(zhuǎn)多久才有效果

　　每星期三次，每次三十分鐘以上，心跳達(dá)一百三十下左右。呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，有很好的減肥效果，不過(guò)這前提是運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要夠。

　　適當(dāng)加速的時(shí)候，做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)速度也不宜太快，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。再者，過(guò)于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。

　　注意每次也不要轉(zhuǎn)太長(zhǎng)時(shí)間哦，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)恐怕會(huì)使得疲勞的運(yùn)動(dòng)者無(wú)法維持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一天中分開(kāi)幾次運(yùn)動(dòng)，且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)。

　　搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。 搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。