爬山后小腿肌肉酸痛是什么原因？爬山小腿疼怎么緩解

　　爬山后小腿肌肉酸痛怎么辦

　　按摩放松肌肉

　　爬山后小腿肌肉會(huì)持續(xù)緊張僵硬，按摩能夠放松肌肉，防止第二天小腿酸痛，還能避免爬山后小腿長(zhǎng)肌肉塊影響腿型。因此，爬山回來(lái)最好揉按小腿15分鐘。

　　12小時(shí)內(nèi)冷敷

　　爬山后肌肉酸痛并不會(huì)立即出現(xiàn)，一般是24小時(shí)之后才出現(xiàn)。如果平常運(yùn)動(dòng)少，為了避免第二天酸脹厲害，可以回來(lái)后立即冷敷，降低組織溫度，減少代謝廢物。

　　熱敷緩解小腿酸痛

　　熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。如果經(jīng)過冷敷和按摩后，還是出現(xiàn)了小腿肌肉酸痛，可以早晚用熱毛巾敷10分鐘緩解。

　　泡腳緩解酸痛

　　腳底穴位很多，經(jīng)常泡腳能刺激足底穴位，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。不僅能幫助代謝廢物快速排出體內(nèi)，還能加速受損傷的肌肉組織修復(fù)。

　　涂松節(jié)油緩解

　　可在小腿肌肉酸痛處涂上松節(jié)油，它穿透力很強(qiáng)，能滲入深部肌肉組織，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助快速恢復(fù)。適用于減輕風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)痛、肌肉痛、神經(jīng)痛等。

　　高鈣飲食調(diào)理

　　由于缺鈣，不少人爬山后也會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣酸痛，可以多多補(bǔ)充高鈣食物，比如牛奶、菠菜、大骨湯、核桃等等。此外，多曬曬太陽(yáng)也能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。