冬天夜跑如何穿衣？冬天夜跑的穿衣原則指南

　　冬天夜間非常寒冷，想要在冬季夜跑的朋友們也應(yīng)該注意好保暖，不要生病。那么冬天夜跑如何穿衣呢?來看看冬天夜跑的穿衣原則吧。

　　冬天夜跑穿衣服的原則

　　多層原則。

　　在寒冷的冬季夜跑，穿衣服最重要的原則就是多層，因為多層衣物的搭配是能夠獲得額外的隔離空氣層，增加保暖的效果的，而且夜跑過程中血液循環(huán)和新陳代謝會加快，體溫會升高，穿了多層的話，熱的時候可以脫一層，冷了可以加上，避免感冒著涼。

　　冬天夜跑穿什么衣服

　　上衣

　　1、貼身層：排汗性強的衣物

　　要知道在夜跑過程中，由于身體體溫升高，新陳代謝加快，會有出汗的情況，而貼身層是最靠近身體的，需要的功能就是排汗性強，能快速導汗，再加上冬季天氣寒冷，所以這件貼身衣物最好能包住身體。

　　推薦：滌綸、聚酯纖維材質(zhì)的長袖T恤。注意最好不要穿純棉衣服，出汗后容易黏在身上，會感到不適且容易感冒。

　　2、中間層：保暖性強的衣物

　　冬季在戶外跑步本身就冷，更不用說是夜跑，氣溫更低，因此要加上一層保暖衣物，讓身體感到暖和。

　　推薦：跑步緊身衣、抓絨衣、衛(wèi)衣等。

　　3、最外層：防風防雨

　　要知道冬季天氣大多是寒風雨雪天氣，這時夜跑的話，在最外層還要穿上一件防風防雨效果好的衣物。

　　推薦：跑步軟殼或硬殼夾克、沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服等。

　　褲子

　　在跑步過程中，腿部是運用最多的部位，選擇褲子時要考慮夜跑腿能自由伸展，氣溫較低時，可以加入一條秋褲。

　　推薦：普通的長運動褲即可。

　　鞋子

　　冬季的時候雨雪天氣較多，地面多濕滑，再加上是進行夜跑，晚上的地面可見度相對白天要低，容易發(fā)生摔倒等意外，因此穿一雙防滑、摩擦力大的鞋子比較好。

　　推薦：帶有釘扣或是很多溝壑的跑鞋。

　　其他

　　冬季晚上氣溫很低，所以夜跑時，除了穿對上衣、褲子、鞋子之外，還要準備好手套、帽子、口罩。

　　1、手套：手指等身體末梢神經(jīng)對于冷空氣其實更為敏感的，在氣溫很低的情況下去夜跑，容易凍傷，因此要戴上一副手套保暖。推薦輕薄防風的連指手套(比分指手套更保暖)。

　　2、帽子或耳套：耳朵也是比較容易凍傷的部位，而冬季晚上氣溫比白天更冷，出去夜跑的話，也要保護耳朵，帶帽子或耳套、頭巾等給耳朵保暖，避免凍傷。

　　3、口罩：帶口罩是可以保護夜跑過程，冷空氣不進入口鼻刺激鼻腔和呼吸道，還能保護臉，因此冬天夜跑的話還可以帶上口罩，日常普通的那種就可以了。