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冬天夜跑如何穿衣?冬天夜跑的穿衣原則指南

2020-01-19 15:45:35來源:四海網(wǎng)綜合

  冬天夜間非常寒冷,想要在冬季夜跑的朋友們也應(yīng)該注意好保暖,不要生病。那么冬天夜跑如何穿衣呢?來看看冬天夜跑的穿衣原則吧。

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  冬天夜跑穿衣服的原則

  多層原則。

  在寒冷的冬季夜跑,穿衣服最重要的原則就是多層,因為多層衣物的搭配是能夠獲得額外的隔離空氣層,增加保暖的效果的,而且夜跑過程中血液循環(huán)和新陳代謝會加快,體溫會升高,穿了多層的話,熱的時候可以脫一層,冷了可以加上,避免感冒著涼。

  冬天夜跑穿什么衣服

  上衣

  1、貼身層:排汗性強的衣物

  要知道在夜跑過程中,由于身體體溫升高,新陳代謝加快,會有出汗的情況,而貼身層是最靠近身體的,需要的功能就是排汗性強,能快速導汗,再加上冬季天氣寒冷,所以這件貼身衣物最好能包住身體。

  推薦:滌綸、聚酯纖維材質(zhì)的長袖T恤。注意最好不要穿純棉衣服,出汗后容易黏在身上,會感到不適且容易感冒。

  2、中間層:保暖性強的衣物

  冬季在戶外跑步本身就冷,更不用說是夜跑,氣溫更低,因此要加上一層保暖衣物,讓身體感到暖和。

  推薦:跑步緊身衣、抓絨衣、衛(wèi)衣等。

  3、最外層:防風防雨

  要知道冬季天氣大多是寒風雨雪天氣,這時夜跑的話,在最外層還要穿上一件防風防雨效果好的衣物。

  推薦:跑步軟殼或硬殼夾克、沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服等。

  褲子

  在跑步過程中,腿部是運用最多的部位,選擇褲子時要考慮夜跑腿能自由伸展,氣溫較低時,可以加入一條秋褲。

  推薦:普通的長運動褲即可。

  鞋子

  冬季的時候雨雪天氣較多,地面多濕滑,再加上是進行夜跑,晚上的地面可見度相對白天要低,容易發(fā)生摔倒等意外,因此穿一雙防滑、摩擦力大的鞋子比較好。

  推薦:帶有釘扣或是很多溝壑的跑鞋。

  其他

  冬季晚上氣溫很低,所以夜跑時,除了穿對上衣、褲子、鞋子之外,還要準備好手套、帽子、口罩。

  1、手套:手指等身體末梢神經(jīng)對于冷空氣其實更為敏感的,在氣溫很低的情況下去夜跑,容易凍傷,因此要戴上一副手套保暖。推薦輕薄防風的連指手套(比分指手套更保暖)。

  2、帽子或耳套:耳朵也是比較容易凍傷的部位,而冬季晚上氣溫比白天更冷,出去夜跑的話,也要保護耳朵,帶帽子或耳套、頭巾等給耳朵保暖,避免凍傷。

  3、口罩:帶口罩是可以保護夜跑過程,冷空氣不進入口鼻刺激鼻腔和呼吸道,還能保護臉,因此冬天夜跑的話還可以帶上口罩,日常普通的那種就可以了。

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