熬夜第二天怎么補(bǔ)救？首先弄明白幾點(diǎn)算熬夜

　　都知道熬夜是非常不好的習(xí)慣，但是到底什么什么樣的情況才是熬夜？熬夜過(guò)后，采取什么樣的措施能“亡羊補(bǔ)牢”呢？經(jīng)常喜歡熬夜的人一起來(lái)看看吧。

　　一、首先弄明白，幾點(diǎn)算熬夜？

　　并沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的定義，因?yàn)槊總�(gè)人所需的睡眠時(shí)長(zhǎng)不同，一般來(lái)說(shuō)成人每天6~8個(gè)小時(shí)的睡眠就可以滿足身體需要。問(wèn)題的關(guān)鍵在于“是否打破了日常的睡眠規(guī)律”以及“是否造成睡眠時(shí)間嚴(yán)重縮水”。

　　二、熬夜對(duì)身體的損傷確實(shí)有很多“實(shí)錘”。

　　除了影響面子上和體力上的事兒咱們就不說(shuō)了，我列舉幾個(gè)權(quán)威研究吧:

　　1、早在2007年，世界衛(wèi)生組織（WHO）就已經(jīng)把「熬夜」定義為 2A 類(lèi)致癌因素，也就是說(shuō)與高溫油炸食品同屬一類(lèi)致癌物。

　　2、2012年《國(guó)際癌癥雜志》上一項(xiàng)涉及2500名女性的研究表示，夜班增加女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)可高達(dá)30%。

　　3、2018年《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》的一個(gè)文章顯示，熬夜還會(huì)導(dǎo)致2型糖尿病發(fā)生。

　　三、如果熬夜在所難免，既然熬了，有啥補(bǔ)救措施？

　　肯定有，雖不能挽回但是總比不補(bǔ)好。

　　1、調(diào)節(jié)光線，增加褪黑素分泌如果需要熬夜，10點(diǎn)以后就要注意適當(dāng)降低環(huán)境光線，減少光線對(duì)褪黑素的抑制。

　　2、合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)這兩個(gè)很重要，一個(gè)是B族維生素，一個(gè)維生素A。

　　B族維生素，與能量代謝和神經(jīng)活動(dòng)密切相關(guān)，有研究表明，熬夜會(huì)大大增加B族維生素的消耗量。在日常飲食均衡的情況下，可以提供人體需要的B族維生素。

　　但在熬夜情況下，由于B族維生素消耗量增加，就要格外注重補(bǔ)充。熬夜前的那一頓晚餐可以多吃富含維生素B的食物，如動(dòng)物瘦肉、綠葉蔬菜以及粗糧雜糧。

　　熬夜期間可以適當(dāng)吃一些鵪鶉蛋或雞蛋、大豆、芝麻、牛奶、牛肉干、藜麥小米粥等食物富含B族維生素的食物。當(dāng)然也可以直接服用1~2粒復(fù)合B族維生素的補(bǔ)充劑。

　　維生素A不僅與眼睛的暗適應(yīng)能力密切相關(guān)，還與粘膜層結(jié)構(gòu)的完整性關(guān)系密切。

　　熬夜時(shí)候用眼壓力也往往會(huì)更大，對(duì)維生素A的需要量勢(shì)必也會(huì)增加。最簡(jiǎn)單的方法就是吃一粒維生素A含量700微克補(bǔ)充劑。

　　也可以在熬夜后增加一些動(dòng)物肝臟、紅薯葉、西蘭花、菠菜、胡蘿卜等食物攝入，也有利于補(bǔ)充維生素A源。

　　3、補(bǔ)一覺(jué)。

　　總的來(lái)說(shuō)，補(bǔ)肯定比不補(bǔ)要好，特別是短時(shí)間缺乏睡眠者，只要有條件，應(yīng)該盡早補(bǔ)回來(lái)。

　　4、其他的例如外敷、沖澡，不治本但是也可以促進(jìn)血液循環(huán)、讓自己感覺(jué)舒服一些呢，具體習(xí)慣因人而異哈。