屋內(nèi)鍛煉效果真的不如屋外好嗎？宅家里這樣鍛煉事半功倍

　　03 掃地或拖地板時，注意鍛煉局部肌肉

　　首先要注意，最好能換上輕便的服裝和運動鞋，這樣便于運動的時候伸展四肢。而且有些家務(wù)活動需要靈活的腳力緩沖，快節(jié)奏、馬不停蹄的活動需要一雙運動鞋避免損傷。無論是掃地還是擦地，打掃房間時前前后后的走動和彎腰對于腹部肌肉的訓(xùn)練非常有益。往前彎腰用力的每一個動作，從骨盆處到上腹部的肌肉都會得到鍛煉，在整個過程中肌肉都保持了消耗能量的狀態(tài)。

　　健康貼士：動作小竅門

　　1.僅用吸塵器打掃房間每一個小時就能幾乎燃燒190卡路里的熱量。如果想增加卡路里的燃燒，可以每2~3分鐘做一次弓箭步。具體方法如下：右腿向前邁一大步做弓箭步，使膝蓋呈90度彎曲，保持這個姿勢3~10秒，然后收回右腿，換左腿做這一組動作。

　　2. 擦地每一個小時就能燃燒約195卡路里的熱量。切記擦地的時候雙手交換輪流，確保均衡受力，這樣才才能避免因為受力不均而導(dǎo)致局部疼痛。

　　3.有的人家里是木質(zhì)地板，愿意雙膝跪地用雙手擦地板，其實這也是非常有利于鍛煉前臂和肩部力量的家務(wù)勞動。