2020年高考倒計(jì)時(shí)2個(gè)月 激勵(lì)高三學(xué)生的簡(jiǎn)短句子
距離2020年高考還剩最后60多天時(shí)間,越臨近高考,考生心態(tài)可能越容易大幅度波動(dòng)。高考是智慧的比拼,更是心理的較量。調(diào)節(jié)好心態(tài),高考就等于成功了一半。本文根據(jù)眾多心理研究給予大家一些減壓方式,并針對(duì)最后階段的復(fù)習(xí)給予一定建議,供參考!
減壓小妙招
高考前我們總會(huì)感到壓力和煎熬。它們不會(huì)自己從你身上邁過(guò)去,而是等著你去跨過(guò)。當(dāng)壓力讓你喘不過(guò)氣,要記住,永遠(yuǎn)給自己留一股向前的力。跑著跑著,就會(huì)看見(jiàn)光亮。
淡化成績(jī),看重備考效果
模擬考試就是幫助自己找問(wèn)題的考試。成績(jī)起伏,僅僅說(shuō)明在這一階段中,你的學(xué)習(xí)效果還不足以立刻見(jiàn)效,現(xiàn)在的成績(jī)還不能反映你的能力水平。
以平常心對(duì)待高考,不要認(rèn)為高考重于一切,高于一切。
給自己積極的心理暗示
高三備考時(shí)信心是很重要的,除了給自己積極的心理暗示,還要在復(fù)習(xí)策略上調(diào)整,可以適當(dāng)?shù)亟档妥约旱哪繕?biāo)難度,讓自己收獲復(fù)習(xí)的成就感。
運(yùn)動(dòng)減壓法
科學(xué)安排生活,適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng),如,散步、做操、慢跑等。在這時(shí)你可以遠(yuǎn)離一切煩瑣的事情,與內(nèi)心單獨(dú)相處。
這樣不但有助于減輕壓力,也能及時(shí)消除疲勞。
轉(zhuǎn)移減壓法
有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力,如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、泡泡熱水澡,學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊一些輕松愉快的話題,或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。
暫時(shí)性地將注意力轉(zhuǎn)換到學(xué)習(xí)之外的地方,讓自己轉(zhuǎn)換一些情緒。
深呼吸減壓法
這個(gè)減壓法在考試之前和考試過(guò)程中都會(huì)被老師和家長(zhǎng)提到。
記住它的要領(lǐng):
(1)緩慢而有節(jié)奏的吸氣和呼氣;
(2) 緩慢而有節(jié)奏的吸氣,然后屏住呼吸1、2秒鐘, 再緩慢而有節(jié)奏的呼氣;
(3)呼氣時(shí)將嘴微微張開(kāi)。
積極心理暗示減壓法
每周找出一段自由安靜的時(shí)間,和自己來(lái)一次心靈對(duì)話,認(rèn)真分析最近自己的狀態(tài),將好的不好的方面都寫出來(lái)。并采用積極的語(yǔ)言暗示和鼓勵(lì)自己:
心中充滿自信地對(duì)自己說(shuō):
“人難,我難,我不畏難。”
“我一定能考出自己的最好水平。”
“時(shí)間從不會(huì)辜負(fù)努力的人!”
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