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長期不吃米飯有哪些危害?為什么不吃主食瘦得快

2020-05-08 17:08:29來源:四海網(wǎng)綜合

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  吃粗糧代替米飯會影響姨媽嗎

  不會。

  粗糧也是常見的碳水化合物補充來源,和米飯一樣,富含碳水化合物,而且還含有膳食纖維、B族維生素和維生素E、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸、植物甾醇以及酚類等營養(yǎng)成分,相對于吃米飯,其營養(yǎng)價值更高,以吃代替米飯能維持正常的身體營養(yǎng)需求,不會影響大姨媽出走,但粗糧纖維素一般含量較高,吃后不易于消化,對于腸胃功能比較不好的人來說,消化比較費勁,頓頓吃會傷胃,不適宜長期吃,建議粗細(xì)搭配吃為好。

  為什么不吃主食瘦得快

  因為主食是人們碳水化合物的主要來源,而正常人一天來自碳水化合物的能量,占每日攝入總能量的50%-65%,如果不吃主食的話,相當(dāng)于熱量減少了一半,這種以節(jié)食方法進行的減肥,自然瘦得快,但主食起到了飽腹以及給大腦提供能量的作用,如果長期不吃主食減肥的話,雖然能在短期內(nèi)減重,但時間久了,不僅肥胖會卷土重來,而且還會出現(xiàn)營養(yǎng)不良、低血糖、便秘、脫發(fā)、縮減壽命等危害,建議每頓一小碗飯的主食食量,約100克不僅吃得飽還能避免長胖,推薦吃紅薯、玉米、粗糧、土豆、南瓜、豆類、米飯等多種主食搭配食用更健康,飲食營養(yǎng)更為均衡。

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