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一天5公里一個(gè)月能減多少斤?一天5公里會(huì)損失膝蓋嗎

2020-06-08 11:05:10來源:四海網(wǎng)綜合

  跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng),也是許多人在用的一種減肥方法,而一天5公里一個(gè)月能夠瘦多少斤呢?一天5公里會(huì)損失膝蓋嗎?感興趣的話一起來看看吧。

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  一天5公里一個(gè)月能減多少斤

  跑對(duì)了能夠瘦5-10斤。

  正常情況下,每天堅(jiān)持跑步5公里,一天能夠消耗人體300-500大卡的熱量,而一公斤脂肪大約等于7700大卡,因此按照這種方式計(jì)算的話,每天堅(jiān)持跑5公里,那么一個(gè)月大約能夠瘦5-10斤,當(dāng)然根據(jù)不同的身體情況也會(huì)存在一定的差異。

  另外,在每天跑步5公里時(shí),還需要搭配合理的飲食、睡眠等才能有明顯的瘦身減肥效果,不然暴飲暴食,即使跑步也難以瘦下來。

  跑步最容易瘦哪里

  對(duì)于大腿,以及腰腹部的贅肉都有減肥。

  跑步是一種能夠燃燒全身脂肪的運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)呐懿侥軌虼龠M(jìn)人體血液循環(huán),幫助體內(nèi)毒素以及垃圾的排出,起到塑身減肥、排毒、增強(qiáng)自身體質(zhì)等效果,而跑步對(duì)于大腿,以及腰腹部的贅肉都有減肥的效果,并沒具體哪個(gè)部位更瘦,另外,跑步除了減肥效果之外,長期適量的堅(jiān)持跑步還能改善心肺功能,對(duì)于降低血壓、血脂都有一定的效果。

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