做1個(gè)波比跳的消耗熱量是多少？多少個(gè)波比跳才能達(dá)到減肥效果

　　波比跳能燃脂多久

　　持續(xù)燃脂24小時(shí)。

　　波比跳動(dòng)作屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練，訓(xùn)練后身體會(huì)處于超氧耗狀態(tài)，也就是鍛煉結(jié)束后身體依然保持著高代謝水平，能夠持續(xù)燃脂24小時(shí)以上，這是普通有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、走路等無(wú)法達(dá)到的效果。不過(guò)，前提是需要你在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，高質(zhì)量的完成一定數(shù)量的波比跳，否則運(yùn)動(dòng)后身體的“超氧耗狀態(tài)”會(huì)大打折扣，但一般這種訓(xùn)練要求是新手無(wú)法完成的，建議剛開(kāi)始進(jìn)行波比跳適量即止，以免運(yùn)動(dòng)過(guò)度，讓肌肉過(guò)度疲勞，對(duì)膝蓋、腰背部造成壓力，傷害到身體健康。

　　波比跳和慢跑哪個(gè)減肥

　　實(shí)際上慢跑更減肥。

　　從理論上來(lái)看，單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)耗能越高，減肥效果越好，而波比跳和慢跑的單位熱量消耗程度對(duì)比的話，波比跳1小時(shí)為600大卡，慢跑為500-600大卡，可見(jiàn)波比跳熱量消耗更大，但波比跳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，常人很難堅(jiān)持完成一小時(shí)的高強(qiáng)度訓(xùn)練，通常一次訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)在15至20分鐘之間，大約消耗熱量200大卡左右，而慢跑一般有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人也多在30分鐘左右，消耗熱量200-300大卡，相對(duì)容易完成和堅(jiān)持進(jìn)行，加上減肥又是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的行動(dòng)，故現(xiàn)實(shí)生活中在單獨(dú)波比跳和慢跑減肥來(lái)看，慢跑會(huì)更好些。

　　但若是自身體能較好的話，建議先進(jìn)行波比跳20分鐘，然后再慢跑30分鐘，這樣減肥的效果會(huì)更顯著，燃燒熱量也更多更持久，長(zhǎng)期下去可養(yǎng)成不易胖的體質(zhì)。