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深蹲和馬步哪個(gè)更好?深蹲和馬步區(qū)別優(yōu)缺點(diǎn)分析

2020-07-08 16:46:13來(lái)源:四海網(wǎng)綜合

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  如何避免做深蹲腿疼

  1. 深蹲熱身預(yù)防腿疼

  熱身:適當(dāng)?shù)臒嵘,讓身體溫暖起來(lái),做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備;

  2. 一次不要加太重

  負(fù)重的重量應(yīng)循環(huán)漸進(jìn),由輕重量慢慢加重。一次加太重的話,身體無(wú)法適應(yīng),可能引起不適。

  深蹲等力量訓(xùn)練是能夠增強(qiáng)你的肌肉功能的,姿勢(shì)正確也不會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害。

  制定好計(jì)劃后,最重要的就是循序漸進(jìn),慢慢增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度或延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。通過(guò)增加全身的運(yùn)動(dòng)能力來(lái)避免下次運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉酸痛。

  總結(jié):做深蹲腿疼可通過(guò)以上方法緩解,如果腿疼比較強(qiáng)烈,具有明顯的刺痛點(diǎn),這時(shí)你就需要當(dāng)心了,你可能已經(jīng)受傷了。請(qǐng)立即就醫(yī)。

  如果疼痛較嚴(yán)重,或者持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),也請(qǐng)就醫(yī),請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行檢查。

  深蹲跳怎么做

  動(dòng)作解析

  1、深蹲至大腿與地板平行,挺胸向前看;

  2、深蹲時(shí),雙臂向前平直伸出,起跳時(shí),雙臂甩向身后;

  3、跳的越高越好,跳時(shí)呼氣,輕輕落地,要有緩沖;

  4、深蹲時(shí),膝蓋不要超過(guò)腳尖,腳后跟不要抬起。

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