深蹲和馬步哪個更好？深蹲和馬步區(qū)別優(yōu)缺點分析

　　動作要點

　　1、蹲下來然后盡可能的跳高。降落的過程中下蹲。

　　2、可以不按動作次數(shù)計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。

　　3、如果膝蓋不好，把這個動作改成普通的箭步蹲就好。

　　4、彈跳練習，訓練前一定要充分熱身活動膝蓋，簡單拉伸下腿臀肌肉群。

　　5、.做完一遍感覺不夠，可以再做一遍。

　　深蹲跳是有很多好處的運動，看看上文你就能明白深蹲跳的各項好處了。深蹲跳是自重深蹲進階訓練，更好地刺激了我們的臀大肌，是一種非常好的心肺訓練!

　　深蹲的注意事項

　　1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會傷到膝關節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋。

　　2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯誤動作。

　　3、在做蹲起時要減少次數(shù)、減慢速度，整個過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個一組，2—3組就夠了。

　　4、心腦血管病患者不宜進行蹲起，易出現(xiàn)瞬間腦供血不足。

　　5、保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。