深蹲瘦腿多久有效果？怎么深蹲瘦大腿肌肉
2020-06-09 13:57:20來源：四海網(wǎng)綜合
深蹲是一項強度比較大的運動，有很好的減肥瘦身功效，那深蹲瘦腿多久有效果?怎么深蹲瘦大腿肌肉?一起看看吧!
深蹲瘦腿多久有效果
深蹲訓練一般沒有具體時間，而是根據(jù)訓練組數(shù)和次數(shù)來決定。
1.男生深蹲訓練一天可以做5-8組，每組8-12次。一般會進行20-30分鐘，這樣皆可有訓練效果。
2.女生新手一般可以做30次左右的深蹲，老手建議也不要超過100個�？梢愿鶕�(jù)自身情況增加次數(shù)，30-100個都是可以的。
怎么深蹲瘦大腿肌肉
1、標準深蹲
最基本的深蹲動作，主要用來規(guī)范動作，做到動作標準。
2、抱頭深蹲
抱頭深蹲聯(lián)系重心更加穩(wěn)定，練習身體穩(wěn)定性。比標準深蹲難度稍微增加。
3、杠鈴負重深蹲
上面兩個動作練習好之后，學習使用杠鈴深蹲。這個動作能更好的塑造徒步線條，刺激腿部肌肉。
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