吊脖健身恐致高位截癱 可能會直接損傷神經(jīng)和脊髓

　　老年人健身最重要的就是保證安全

　　這已經(jīng)不是老年人第一次因為自創(chuàng)健身方法而上熱搜，打開網(wǎng)頁，能找到各種老年人“花式健身”的視頻和圖片。對此我們不應嘲笑，老人們的初衷都是對健康的追求，缺乏專業(yè)知識才是原因。

　　對于想要健身、安全兩不誤的中老年人，該如何做才能在保護好自己的同時，達到身體健康的目的？浙江省中醫(yī)院骨傷科專家、主任醫(yī)師季衛(wèi)鋒給出了自己的建議。

　　季醫(yī)生表示，對于中老年人來說，健身一定要注意方式方法，畢竟年齡大了，身體基礎的機能不如年輕時，所以一定要進行科學、合理、健康的安排。

　　首先，中老年人的健身目標應該以提高心肺功能為主，而不是以增強肌肉力量為主要目的。因此在健身過程中應避免無氧、舉重等運動。大部分中老年人都存在一定程度的骨質(zhì)疏松，某些高強度的劇烈運動可能會對髖、膝、踝等關節(jié)和肌肉造成損傷，如果不注意調(diào)整和足夠時間的恢復，會留下隱患。

　　其次，是在鍛煉時間上，中老年人最好選擇早上七八點鐘開始鍛煉，在健身過程中要更加注意時間，否則就會過猶不及。適當健身很重要，過長時間的鍛煉，中老年人容易出現(xiàn)運動過度，從而增加關節(jié)磨損和肌肉損傷的幾率，從而影響到健康。比如，中老人健身若是以健步走為主，一次時間在30-60分鐘為宜。另外，不建議空腹晨練，尤其是對于有糖尿病的中老年人，很容易發(fā)生低血糖。

　　最后，中老年人在健身過程中更應該做好防護。運動前進行熱身運動；運動時長不宜過長；如果是比較劇烈的運動，在過程中一定要注意佩戴護膝護腕等防護用品；運動時注意選擇正確的運動姿勢，通過科學的方式進行運動。健身的中老年人一定要吃得好，要有健康的飲食習慣才行。充足的睡眠也很重要，這有助于盡快從因健身產(chǎn)生的疲勞中恢復過來。