吊脖健身恐致高位截癱 可能會(huì)直接損傷神經(jīng)和脊髓

　　老年人健身最重要的就是保證安全

　　這已經(jīng)不是老年人第一次因?yàn)樽詣?chuàng)健身方法而上熱搜，打開網(wǎng)頁(yè)，能找到各種老年人“花式健身”的視頻和圖片。對(duì)此我們不應(yīng)嘲笑，老人們的初衷都是對(duì)健康的追求，缺乏專業(yè)知識(shí)才是原因。

　　對(duì)于想要健身、安全兩不誤的中老年人，該如何做才能在保護(hù)好自己的同時(shí)，達(dá)到身體健康的目的？浙江省中醫(yī)院骨傷科專家、主任醫(yī)師季衛(wèi)鋒給出了自己的建議。

　　季醫(yī)生表示，對(duì)于中老年人來(lái)說，健身一定要注意方式方法，畢竟年齡大了，身體基礎(chǔ)的機(jī)能不如年輕時(shí)，所以一定要進(jìn)行科學(xué)、合理、健康的安排。

　　首先，中老年人的健身目標(biāo)應(yīng)該以提高心肺功能為主，而不是以增強(qiáng)肌肉力量為主要目的。因此在健身過程中應(yīng)避免無(wú)氧、舉重等運(yùn)動(dòng)。大部分中老年人都存在一定程度的骨質(zhì)疏松，某些高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)髖、膝、踝等關(guān)節(jié)和肌肉造成損傷，如果不注意調(diào)整和足夠時(shí)間的恢復(fù)，會(huì)留下隱患。

　　其次，是在鍛煉時(shí)間上，中老年人最好選擇早上七八點(diǎn)鐘開始鍛煉，在健身過程中要更加注意時(shí)間，否則就會(huì)過猶不及。適當(dāng)健身很重要，過長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，中老年人容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度，從而增加關(guān)節(jié)磨損和肌肉損傷的幾率，從而影響到健康。比如，中老人健身若是以健步走為主，一次時(shí)間在30-60分鐘為宜。另外，不建議空腹晨練，尤其是對(duì)于有糖尿病的中老年人，很容易發(fā)生低血糖。

　　最后，中老年人在健身過程中更應(yīng)該做好防護(hù)。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不宜過長(zhǎng)；如果是比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，在過程中一定要注意佩戴護(hù)膝護(hù)腕等防護(hù)用品；運(yùn)動(dòng)時(shí)注意選擇正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，通過科學(xué)的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。健身的中老年人一定要吃得好，要有健康的飲食習(xí)慣才行。充足的睡眠也很重要，這有助于盡快從因健身產(chǎn)生的疲勞中恢復(fù)過來(lái)。