如何練腹��？這幾個(gè)動(dòng)作讓你圓夢(mèng)

　　現(xiàn)在可以稱(chēng)得上是一個(gè)全民健身的時(shí)代，人們對(duì)自己的身體健康和生材都有較高的要求，不管是男性還是女性都希望可以擁有好看的腹肌，之前一直被網(wǎng)友罵滾出娛樂(lè)圈的袁姍姍，因?yàn)榻∩矶�變身為馬甲線(xiàn)女神，成功的洗白自己，可見(jiàn)大家對(duì)腹肌有多么的熱捧，今天這篇新聞小編就來(lái)和大家好好說(shuō)說(shuō)如何練腹肌，下面這幾個(gè)動(dòng)作讓你圓夢(mèng)。

　　第一個(gè)動(dòng)作是，先全身趴在地上。然后用雙手和雙腳把身體撐起來(lái)。，再慢慢的抬起一只腳和一只手。抬起的手和腳必須是不同側(cè)的，不然很難支撐，就這樣堅(jiān)持一分鐘。在這一分鐘的過(guò)程中，要把腹部收緊，調(diào)節(jié)自己的呼吸，休息十秒鐘之后進(jìn)行第二個(gè)動(dòng)作，側(cè)躺在地上，然后把雙腿和上身同時(shí)向上抬起，注意上身的抬起，不要用背部發(fā)力，而應(yīng)該用腹部發(fā)力，把這套動(dòng)作重復(fù)20次。

　　第三個(gè)動(dòng)作是，先趴在地上，然后用雙手和雙腳把身體撐起，抬起一只手并且身體向上轉(zhuǎn)，然后換一只手，身體依舊向上轉(zhuǎn)，這樣的動(dòng)作交替進(jìn)行20次左右。同樣在進(jìn)行的過(guò)程中，應(yīng)該注意腹部發(fā)力，保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，手和腳在轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中都應(yīng)該保持平直，不應(yīng)該彎曲，才可以得到很好的鍛煉效果。

　　第四個(gè)動(dòng)作就是平板支撐，這是一個(gè)靜態(tài)的動(dòng)作，就是手臂彎曲用手肘和腳尖支撐身體，要注意收緊腹部和調(diào)節(jié)呼吸。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是堅(jiān)持下來(lái)卻需要腰部的力量，如果腰部的力量不夠的話(huà)，是很難支撐超過(guò)30秒。對(duì)于腰部力量比較差的剛開(kāi)始練習(xí)的人，可以選擇從40秒開(kāi)始，逐步增加時(shí)長(zhǎng)，畢竟腹肌不是一天練成的。