仰臥起坐做不了多少個(gè)怎么辦?有哪些方法可以提高仰臥起坐的成績?

2017-10-17 23:42:55來源:四海網(wǎng)知識(shí)頻道綜合

  仰臥起坐是我們從小都會(huì)的,小學(xué)開始體育老師就在教,這是一種鍛煉腹肌的項(xiàng)目,也是學(xué)校所有男生女生都要測的項(xiàng)目,很多女生常常為了仰臥起坐頭疼,常常做不了幾個(gè)就起不來了,那么我們接下來就一起來看看如何訓(xùn)練,才能提高仰臥起坐的能力。

  仰臥起坐的動(dòng)作,大家都知道,平躺在墊子上,雙腿正常的彎曲,腳掌完全著地,雙手握拳放在后腦勺或者耳朵兩側(cè),利用腰部的力量起來,再慢慢下降,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作就叫仰臥起坐。

  首先,我們要先一點(diǎn)一點(diǎn)鍛煉自己腰部的力量,可以做“平板撐”,身體趴在墊子上,伸直不要彎曲,然后小臂和手掌撐起身體,讓整個(gè)身體形成一個(gè)平面,每天堅(jiān)持做三次,每次十分鐘。長期堅(jiān)持還可以瘦腰哦。

  第二個(gè)訓(xùn)練,平躺在墊子上,然后慢慢的把腿抬起來離開地面,雙手可以放在胸前也可以抱著后腦勺,把上半身抬起來,只剩下臀部接觸地面,每天做三次,每次堅(jiān)持三到五分鐘。

  第三個(gè)訓(xùn)練,模擬仰臥起坐,有器械的用器械,沒器械的也沒關(guān)系,可以用枕頭把背部墊高,這樣子再做仰臥起坐會(huì)容易很多,也能增加我們的自信心,每天不用做得太過,同樣一天三次,每次二十個(gè)左右就好。

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