論一頓完美的早餐搭配是怎樣的

　　一日之計(jì)在于晨，早晨，萬(wàn)物蘇醒，也許只是一頓早餐，能關(guān)系到今天的工作或者學(xué)習(xí)是否順利，生活節(jié)奏越來(lái)越快，很多人早餐也許在路上隨便一個(gè)油炸的餅或者倆包子就應(yīng)付了，這都算好了，有些人甚至都不吃早餐，這就是胃病的由來(lái)，其實(shí)，做一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐也不需要用多長(zhǎng)的時(shí)間，但是你卻可以得到一天的好心情，何樂(lè)而不為呢？

　　經(jīng)過(guò)了一晚上的睡眠，我們的血液濃稠度提高，這個(gè)時(shí)候，可以先來(lái)一杯溫水，補(bǔ)充補(bǔ)充身體內(nèi)所需的水，也能促進(jìn)排便。

　　早晨不宜吃油炸食品以及冰涼的食物，應(yīng)該吃助消化的食物，增加碳水化合物，維生素和蛋白質(zhì)的攝入，例如饅頭、面包、粥等淀粉類(lèi)食物，以這些作為主食，為一天的能量提供30%。另外，還可以增加一個(gè)雞蛋，或者肉松等蛋白質(zhì)食物。還有蔬菜水果沙拉可是要適量攝入的。

　　除了上面那些標(biāo)準(zhǔn)搭配，在周末的時(shí)候我們可以選擇吃得更加美味又營(yíng)養(yǎng)。例如煎蛋餅，再配合小米粥和一份蔬菜沙拉，也可以非常的美味。還有自制壽司，里面放新鮮的米飯，黃瓜，胡蘿卜等，再加上適量肉松和醬料，想要更營(yíng)養(yǎng)的同學(xué)還可以再來(lái)個(gè)雞蛋羹，豈不是美滋滋。

　　營(yíng)養(yǎng)早餐的搭配是沒(méi)有固定的，只要記住碳水化合物，維生素，蛋白質(zhì)的配合，你可以任意用你想吃的食材搭配，記得用新鮮的食材哦，希望大家都能搭配出美味又豐富的早餐。