產(chǎn)后如何收腹 適合收腹的瑜伽動作

　　許多年輕的媽媽們都希望產(chǎn)后能夠收腹，迅速恢復(fù)完美身材，成為新一代辣媽。于是，產(chǎn)后的媽媽們紛紛尋找各種辦法來收腹，有的卻一直沒有找到理想的方式。我們都知道，瑜伽是一項很需要體力的運動，它不僅能讓我們平心靜氣，達(dá)到修養(yǎng)身心的目的。而且瑜伽里有許多的動作還能幫助我們局部塑形，效果十分顯著。經(jīng)常練習(xí)下面小編教給大家的這些體式，你會發(fā)現(xiàn)身體線條被雕刻出來了。

　　第一招，單腿下犬式。這一招式是下犬式，把雙腳并攏大腳趾靠在一起。左腳跟踩在墊子上，并吸氣向上抬起右腿。保持肩膀與地板平行。腹部靜止，進(jìn)行腹腔呼吸，完成五次呼吸。

　　第二招是抬膝板式。將我們的雙腳踮起，身體保持前傾，使雙臂與地面垂直。收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳。保持此姿勢完成5個完整的呼吸。注意右腳伸直向后壓，然后還原再做右側(cè)的練習(xí)。

　　第三招是幻椅扭轉(zhuǎn)式。雙腳并攏粘在瑜伽墊前，吸氣，屈膝下蹲，雙臂向上伸。呼氣，左胳膊肘至于右膝外。雙掌合十，肘部抵住大腿來增強胸部的扭轉(zhuǎn)力度。左臀微微向后，確保兩膝平行。保持此姿勢完成5個完整的呼吸。

　　第四招是平衡星式。保持身體側(cè)臥，右手掌壓緊地面撐起上身，右腳屈膝放在右腳前面，使右手右腳在一個平面上。利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡后，慢慢向上伸直左手左腳，身體形成一個五角星，感覺有一股無形的力量將你手腳往外拉，保持3-5個呼吸，還原后再做左側(cè)的練習(xí)。