運動減肥好方法，告別虎背熊腰

　　面對鏡子里自己的虎背熊腰，不少美美都急于想減掉身上的肉肉。運動，無疑是最好的減肥方法了，不僅能夠為身體帶來好處，還能增強(qiáng)人的意志力。但是無論健身還是減肥，運動項目需要科學(xué)的系統(tǒng)，要運動你就用健康的的運動減肥方法，不要無限地加大運動強(qiáng)度以快速減肥而虐待自己的身體。下面小編就給大家介紹幾種有效的運動減肥方法吧！

　　瘦腰瘦腹。撐跪在瑜伽墊或者床上，保證穩(wěn)定。慢慢吐氣把腹部的氣體排空到極致，然后保持��；整體把用力點放在小腹上，保證小腹內(nèi)收不放松，但是不要憋氣，就是用胸腔呼吸；至少堅持1分鐘，最好越久越好。一次5組，每組間隔休息不超過30秒；想要最有效快速的話最好早晚都做5組。這個方法超級簡單吧，堅持下去只要方法正確，1周就能見效，3周就能看到馬甲線。

　　瘦腿�，F(xiàn)在的人越來越離不開電梯了，但是為了減肥，還是堅持爬樓梯吧，這個方法很日常，只要養(yǎng)成習(xí)慣就不會覺得很累，一段時間之后會發(fā)現(xiàn)腿上的肉肉會變少好多喔。高抬腿。趴在墊子上，雙腳交叉，右腿放在左腿下面，并用力支撐左腿向上抬起90度，換成左腿再做一次，每次做20組，能夠快速瘦腿喔。

　　瘦手臂。和身體其他部位相比，手臂內(nèi)側(cè)的活動較少，很容易囤積脂肪在胳膊上。所以我們要趕快動起來，緊致手臂線條，甩掉手臂上多余的肉。俯身挺直腰背，身體保持不動，手持啞鈴，上擺下放，手臂緊貼身側(cè)；會感受到手臂后側(cè)有明顯的收縮感。另外還可以借助拉力繩，通過和彈力帶的結(jié)合動作可以讓手臂線條肌肉達(dá)到塑形效果。

　　減肥這件事多拖一天便多丑一天，所以趕緊動起來吧。