練出馬甲線 輕松做女神
現(xiàn)在越來越多的人追求好身材,對于一個女孩子來說最證明身材的就是馬甲線了,要知道瘦其實并不難,畢竟在這個以廋為美的時代走在大街上瘦瘦的的女孩子一抓一大把,但是練出象征著完美身材的馬甲線就是一門學問了。今天我們就一起去了解一下怎樣才能練出馬甲線吧。
運動是必不可少的,卷腹,在健身平板凳上平躺,并攏雙腳放到地面,小腿垂直于地面,大腿垂直于小腿,腰部貼住凳面,雙手虛抱在頭后,以頭部,肩部,上背部,下背部的順序離開凳面,同時腹部往內(nèi)擠壓收縮,整個上半身呈卷曲狀,在整個過程中務必要確保腰部不離開凳面。進行動作前呼氣,讓胸腔回收,動作結(jié)束后躺下的時候再吸氣。這樣就能讓馬甲線成為一條完整的直線。
多喝水,一大早起來就可以喝一杯水,蜂蜜水或者淡鹽水都可以,這樣可以促進新陳代謝,排出體內(nèi)的垃圾。不要吃油炸食品,巧克力,蛋糕,甜食。一小塊蛋糕都會給你帶來許多的熱量。而這些熱量就會成為擁有馬甲線最大的障礙。
飯后不要坐著或者躺著,可以靠墻站。平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。
平常多按摩,利用揉搓促進血液循環(huán)并促進腸胃蠕動。粗鹽有發(fā)汗,以幫助排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀,再涂在腹部進行按摩,等到粗鹽顆粒完全融化了再沖掉。