緩解腰酸背痛的小竅門
腰背痛是極其常見的疾病,腰背痛有時(shí)只是一陣一陣的疼痛,有時(shí)卻是全年的疼痛,足夠影響患者的正常生活。腰背痛是指背、腰的疼痛,有時(shí)伴隨有下部肢體的感應(yīng)疼痛或者放射痛。下腰椎和腰骶、骶髂部的疼痛是腰背痛絕大多數(shù)的表現(xiàn)形式。
腰背痛的成因有以下幾點(diǎn)。第一,急性或者慢性的損傷 如韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)囊的拉扯撕裂,急性椎間盤突出等。再者,肌肉過度的勞損,脊柱骨處的關(guān)節(jié)增生,脊柱滑脫等。第二,長(zhǎng)期的不良坐姿,長(zhǎng)期伏案工作或彎腰工作,使脊柱嚴(yán)重變形。第三,隨著社會(huì)發(fā)展的步驟加快及生活節(jié)奏的加快,這類疾病日漸增多,如疲勞綜合癥,精神過敏的脊柱炎,神經(jīng)衰弱,抑郁。
腰背痛的快速緩解法有以下幾種。第一,每天早晨起床后,首先活動(dòng)一下腰背部,有時(shí)間就多伸展腰肌、做收縮腹肌的運(yùn)動(dòng),散步、騎自行車等日;顒(dòng),都能極大程度上防止和減輕腰背的酸痛。第二,多做頸部脊椎的健身操,堅(jiān)持每天做健身操。第三,多攝取含高蛋白的食物;維生素和礦物質(zhì)含量豐富食物也能在一定程度上緩解癥狀;宜吃高熱量易消化食物。在飲食上不要吃油膩難以消化的食物;那些油炸、熏制、燒烤、生冷、刺激食物不要吃;同時(shí)高鹽高脂肪食物會(huì)進(jìn)一步加重病情。
腰背痛這類癥狀不是一步就可以得到改善的,需要經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的細(xì)心調(diào)養(yǎng),平時(shí)的勞動(dòng)要額外的注意,彎腰或扭腰時(shí)要盡可能的小心,避免從事彎腰的活動(dòng),長(zhǎng)期的身心勞累也是誘發(fā)腰背的疼痛,所以預(yù)防的辦法也包括在休息時(shí)間盡量放松自己。