如何才能擺脫肉肉肚，快速練出漂亮的腹��？

　　每個人都想自己不再是肉肉的肚子，都想要一身漂亮的八塊腹肌，穿衣顯瘦、脫衣有肉，一般來說，腹肌的產(chǎn)生比胸肌更加容易，并且在動作上不需要什么器械，在家、在辦公室都可以鍛煉而且方法很多，可以自行選擇適合自己的。

　　首先，第一種練習(xí)方法就是觸摸腳踝，躺在床上或者瑜伽墊上面，把雙腿抬起來，上半身也抬起來，然后伸直雙臂，使自己的雙臂能夠觸摸到自己的腳踝，觸摸到之后身體迅速躺下，不帶休息再次起身重復(fù)上面那個動作。要注意的是手臂一定要伸直，然后手的指尖觸碰到腳踝就好，不用整個手掌，而且這個動作速度一定要快，然后心里默默的數(shù)數(shù)，一般做二十秒休息十秒左右，每天五到十次就好。

　　第二個動作，叫做雙腳沖天，同樣還是躺在瑜伽墊上或者地板上，把雙腳抬起來然后微微彎曲，兩只手臂貼在兩邊的地面上，然后雙腿發(fā)力向上伸出去，使臀部稍微離開地面一點點之后放下，再重復(fù)這個動作，這個動作對鍛煉腹肌很有幫助。

　　第三個動作，叫做左右側(cè)拉，平躺在墊子上，然后使雙腿彎曲起來，兩只腳的腳掌盡量貼近地面，頭部微微抬起，保持眼睛能看到自己的大腿就足夠，兩只手臂伸直放在自己大腿兩側(cè)，然后一只手向前伸，再回來重復(fù)幾次以后換另一邊，再重復(fù)。一開始做這個動作可能會很疼，所以一開始可以根據(jù)自己的情況慢慢來。