背上總是肉肉的？有哪些快速瘦背的方法？

　　我們可以看到很多明星走秀或者走紅地毯的時候，自信的穿著露背裝，男人看了沉默，女人看了嫉妒。但是生活中有一部分人雖然不胖，但是看起來虎背熊腰的，一點女人味都沒有，從后面看還以為是個男人。為了瘦背，很多女孩子付出了很大的代價，例如不能吃好吃的、還做了很多運動，都沒有什么明顯的效果。那么到底怎么做才能快速的瘦背呢？一起來看看吧！

　　首先，我們不能盲目的做鍛煉，要針對我們的背部做鍛煉。第一個動作，拉肩，找一塊空地，然后雙腿的膝蓋微微彎曲，兩腳與肩同寬，找兩個五百克重的啞鈴，手臂舉起來，大手臂與肩同寬，小手臂彎曲。從下往上舉，其中不間斷的舉八到十二次，再休息三十秒，一共做三組。

　　第二個動作，推肘，我們可以找一面墻，靠著，然后手肘的部位與肩同寬，雙腿并攏并且微微彎曲站立，小手臂抬起來，手掌朝下。然后將手肘往墻壁的方法推，重復幾次后休息三十秒然后再重復。這個動作一定要把大腿繃緊了，這樣效果才好。

　　第三個動作，抬起身體，首先躺在一個墊子上面，然后找一個枕頭墊在自己的頭部，然后把腿搭在椅子上面，然后努力的抬起身體，直到不能再抬起的高度，堅持幾秒鐘，再放下，反復做幾次，可以有效的鍛煉到我們的背部肌肉。

　　以上三個動作就是快速瘦背的方法，大家不管在什么地方什么時間都可以做哦！