睡太多的危害有哪些？超過8小時導(dǎo)致智力下降
最佳睡眠時間
科學(xué)研究顯示，最佳睡眠時間是保持每天6-7小時，保持這種習(xí)慣可以增長人的壽命;4個小時或者低于4個小時的睡眠會使壽命縮短。了解這些理論可以讓我們合理的安排每天的作息，達到自己高效的狀態(tài)。長時間的補覺會造成正常的生物鐘紊亂，將直接導(dǎo)致身體上的不適應(yīng)，“睡多了，頭昏腦脹不足為奇”。臨床上認為最科學(xué)的睡眠時間是晚上10點(最晚不要超過11點)至早晨6-7點。不提倡“分段式睡眠”，因為夜間睡眠一般有5-6個由淺度睡眠到深度睡眠的周而復(fù)始的周期，從入睡到深度睡眠一般需要50-60分鐘，只有在深度睡眠狀態(tài)下，大腦才能充分休息，對消除疲勞、恢復(fù)精力、提高免疫等至關(guān)重要。分段睡眠會破壞睡眠規(guī)律，影響大腦休息。
每天幾點起床對身體最好
一般來說，每晚最佳睡眠時長為7～9小時，睡眠時間不足不好，睡眠時間過長也不好。具體什么時間起床最好看了是存在個體差異的，因為每個人的入睡時間不同，睡得早一般要求早點起床，睡的晚的人就應(yīng)該適當(dāng)起床晚點。
其實，從來就沒有所謂的最佳起床時間。好的睡眠有兩個特點：一是要規(guī)律，二是要身體感覺舒服。一般來說，成年人一天需要睡夠 7～9 小時，所以，到底幾點起、幾點睡，可根據(jù)自己具體情況掌握就行了。
不過，每個人的身體情況和生物鐘不一樣，也很難說一定要怎么樣。有的人即便只睡 6 小時，同樣可以生龍活虎。所以，只要你白天精力跟得上，那現(xiàn)在的起床時間對你來說可能就是最好的。如果白天哈欠連天，就需要做一些調(diào)整，但不用遵守所謂的最佳時間。
當(dāng)然，什么時間起床也不能自己完全說了算，大家都有工作，作息時間可能是集體規(guī)定，這就制約了人的起床時間，要保證充足的睡眠，就需要根據(jù)這工作時間來確定熄燈時間的。
大多數(shù)人白天的工作安排的比較緊張，往往需要早點起床，所以，可以考慮早點睡覺，也就是我們常說的早睡早起，只要每天早上能順利起床，就已經(jīng)是一種勝利，因此，建議大家在晚上11點前進入睡眠狀態(tài)，到第二天6：30起床比較合適�？偠灾钜幸�(guī)律，這樣才能做到按時作息，以保證白天工作中精力充沛。
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