睡太多的危害有哪些？超過(guò)8小時(shí)導(dǎo)致智力下降
最佳睡眠時(shí)間
科學(xué)研究顯示，最佳睡眠時(shí)間是保持每天6-7小時(shí)，保持這種習(xí)慣可以增長(zhǎng)人的壽命;4個(gè)小時(shí)或者低于4個(gè)小時(shí)的睡眠會(huì)使壽命縮短。了解這些理論可以讓我們合理的安排每天的作息，達(dá)到自己高效的狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間的補(bǔ)覺(jué)會(huì)造成正常的生物鐘紊亂，將直接導(dǎo)致身體上的不適應(yīng)，“睡多了，頭昏腦脹不足為奇”。臨床上認(rèn)為最科學(xué)的睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)(最晚不要超過(guò)11點(diǎn))至早晨6-7點(diǎn)。不提倡“分段式睡眠”，因?yàn)橐归g睡眠一般有5-6個(gè)由淺度睡眠到深度睡眠的周而復(fù)始的周期，從入睡到深度睡眠一般需要50-60分鐘，只有在深度睡眠狀態(tài)下，大腦才能充分休息，對(duì)消除疲勞、恢復(fù)精力、提高免疫等至關(guān)重要。分段睡眠會(huì)破壞睡眠規(guī)律，影響大腦休息。
每天幾點(diǎn)起床對(duì)身體最好
一般來(lái)說(shuō)，每晚最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)為7～9小時(shí)，睡眠時(shí)間不足不好，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也不好。具體什么時(shí)間起床最好看了是存在個(gè)體差異的，因?yàn)槊總�(gè)人的入睡時(shí)間不同，睡得早一般要求早點(diǎn)起床，睡的晚的人就應(yīng)該適當(dāng)起床晚點(diǎn)。
其實(shí)，從來(lái)就沒(méi)有所謂的最佳起床時(shí)間。好的睡眠有兩個(gè)特點(diǎn)：一是要規(guī)律，二是要身體感覺(jué)舒服。一般來(lái)說(shuō)，成年人一天需要睡夠 7～9 小時(shí)，所以，到底幾點(diǎn)起、幾點(diǎn)睡，可根據(jù)自己具體情況掌握就行了。
不過(guò)，每個(gè)人的身體情況和生物鐘不一樣，也很難說(shuō)一定要怎么樣。有的人即便只睡 6 小時(shí)，同樣可以生龍活虎。所以，只要你白天精力跟得上，那現(xiàn)在的起床時(shí)間對(duì)你來(lái)說(shuō)可能就是最好的。如果白天哈欠連天，就需要做一些調(diào)整，但不用遵守所謂的最佳時(shí)間。
當(dāng)然，什么時(shí)間起床也不能自己完全說(shuō)了算，大家都有工作，作息時(shí)間可能是集體規(guī)定，這就制約了人的起床時(shí)間，要保證充足的睡眠，就需要根據(jù)這工作時(shí)間來(lái)確定熄燈時(shí)間的。
大多數(shù)人白天的工作安排的比較緊張，往往需要早點(diǎn)起床，所以，可以考慮早點(diǎn)睡覺(jué)，也就是我們常說(shuō)的早睡早起，只要每天早上能順利起床，就已經(jīng)是一種勝利，因此，建議大家在晚上11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，到第二天6：30起床比較合適�？偠灾�，生活要有規(guī)律，這樣才能做到按時(shí)作息，以保證白天工作中精力充沛。
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