更年期女性貧血吃什么進補?

　　更年期女性貧血吃什么進補?更年期婦女常會出現月經紊亂、經血量多、經期延長、周期縮短等現象，從而導致貧血。很多人常常是盲目吃一些補品來調理，其實，如果貧血現象不是十分嚴重，只要通過調整飲食結構就可以改變貧血的癥狀。

　　補血需要先補鐵

　　金針菜：含鐵量最高，比菠菜高20倍，同時金針菜還含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉堿等營養(yǎng)素。

　　菠菜：含有豐富的鐵質、胡蘿卜素，是補血蔬菜中的重要食物。

　　蘿卜干：維生素B含量極為豐富，鐵質含量很高。是最不起眼、最便宜但卻是最好的養(yǎng)生食物。

　　桑葚：鐵和維生素C含量高，還含有葡萄糖、果糖、鞣質、蘋果酸、鈣質、磷質等營養(yǎng)成分，是補血佳品。

　　紅棗：含有大量的糖類，蛋白質、維生素以及鐵、鈣、磷等礦物質，貧血及營養(yǎng)不良的人食用紅棗很有幫助。

　　芝麻醬：每100克芝麻醬含鐵58毫克，還含有豐富的鈣、磷、蛋白質和脂肪。

　　雞蛋黃：每100克雞蛋黃含鐵7毫克，盡管鐵吸收率只有3%，但雞蛋原料易得，食用保存方便，而且還富含其他營養(yǎng)，所以它仍不失為補充鐵的重要來源之一。

　　胡蘿卜：胡蘿卜含有豐富維生素B、維生素C，同時又含有一種特別的營養(yǎng)素——胡蘿卜素，對補血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲。

　　烏賊：又叫墨魚，具有養(yǎng)血滋陰的作用。

　　花生：味甘性平，具有補血、化瘀、止咳、止嘔等作用。適合瘀血胃痛、血虛便秘等癥�；ㄉ�油也有類似作用。

　　另外，黑木耳、紫菜、薺菜、黑芝麻、蓮藕等新鮮蔬菜含鐵質也很豐富。 維生素C可以幫助鐵質的吸收，制造血紅素，所以也應多吃含維生素C的食物。