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女人怎樣讓你的更年期更快樂(lè)?

2019-10-09 23:47:06來(lái)源:四海健康網(wǎng)

  

         每個(gè)女人到中年時(shí)期都會(huì)出現(xiàn)更年期,在這段時(shí)間你的情緒低落、容易現(xiàn)潮熱、激動(dòng)、心煩意亂、緊張、抑郁等癥狀,不但影響自己的身心健康,還給身邊的人帶來(lái)困擾。那么女人怎樣才可以讓自己在更年期過(guò)的更快樂(lè)呢?

  一、飲食調(diào)養(yǎng)

  飲食調(diào)養(yǎng)對(duì)于更年期癥狀的改善有很好的作用。有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的更年期婦女 ,可以選擇富含B族維生素的食物 ,如粗糧小米、豆類和瘦肉、牛奶等。這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。牛奶中含有的色氨酸有鎮(zhèn)靜安眠功效。鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,當(dāng)大腦中沒(méi)有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安,容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物,使人情緒容易保持穩(wěn)定,同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼,預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來(lái)源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別值得注意的是,大豆不但補(bǔ)鈣,還含有異黃酮,這是一種類似雌激素樣的物質(zhì),可彌補(bǔ)更年期女性雌激素的不足。每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品,對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。更年期婦女水鹽代謝紊亂,容易發(fā)生水鈉滯留,引起浮腫,并進(jìn)一步引起血壓升高。所以,應(yīng)限制食鹽,用鹽量宜為中青年時(shí)的一半。適當(dāng)控制進(jìn)食量,少食過(guò)甜和含脂肪高的食品,以防發(fā)胖。同時(shí)多吃含纖維素高的水果和蔬菜,如香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜,以促進(jìn)腸蠕動(dòng),防止便秘。更年期婦女不要吸煙和飲酒,更不要飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。酸棗、紅棗等具有安神降壓作用,可多食用。

  二、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

  積極參加體育活動(dòng),可以促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)各器官的生理機(jī)能,同時(shí)也能提高心理素質(zhì),提高突發(fā)事件的適應(yīng)能力。應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)量小、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏慢的運(yùn)動(dòng),如打太極拳、練劍、慢跑、散步等,在運(yùn)動(dòng)中獲得歡樂(lè),忘掉煩惱和不幸,對(duì)預(yù)防多種更年期癥狀大有益處。反復(fù)的肌肉活動(dòng),還可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更為完善,從而使大腦皮質(zhì)的功能得到調(diào)節(jié),對(duì)失眠、精神抑郁等也有良好的治療作用。應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況和興趣愛(ài)好,選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,循序漸進(jìn)地堅(jiān)持下去。還可選擇跳繩。人在跳繩時(shí) ,全身都進(jìn)行活動(dòng) ,大腦也須充分不停地運(yùn)動(dòng) ,手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會(huì)刺激拇指的穴位對(duì)大腦發(fā)生作用 ,進(jìn)而增加腦細(xì)胞的活力 ,以提高思維和想象能力。

  三、睡眠調(diào)養(yǎng)

  更年期女性出現(xiàn)睡眠問(wèn)題,多是由于更年期雌激素、黃體酮生成減少,降低了睡眠質(zhì)量,甚至導(dǎo)致睡眠障礙,從而影響了整體生活質(zhì)量。處于更年期的女人,容易疲勞,夜睡欠安,如果休息不好,生活不規(guī)律,可以加重其他更年期癥狀。而規(guī)律的生活,使人處于一個(gè)人為“穩(wěn)定”的環(huán)境中,有利于患者逐漸適應(yīng)其機(jī)體內(nèi)一系列的變化。入睡前應(yīng)盡量避免看有趣而使人激動(dòng)的文章、小說(shuō),但也不要因夜間睡眠欠安,而遲遲不敢入睡。睡覺(jué)前喝杯熱牛奶,做下足部按摩,對(duì)更年期女性的睡眠有積極的促進(jìn)作用。穿棉制睡衣,保持睡房涼快,更能促進(jìn)快速睡眠。

  四、心理調(diào)養(yǎng)

  更年期是一個(gè)女人正常的生理變化過(guò)程,自身不必過(guò)分焦慮,要保持樂(lè)觀、愉快的情緒,積極投入到生活和工作中去。良好的情緒 ,可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性 ,充分發(fā)揮身體潛能 ,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對(duì)提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。穩(wěn)定、樂(lè)觀的情緒是減輕更年期癥狀的重要條件。對(duì)于情緒不穩(wěn),易激惹、焦慮及抑郁的患者,更應(yīng)保持樂(lè)觀、豁達(dá)的性情,自己要相信,大多數(shù)癥狀會(huì)逐漸消失,不要過(guò)于著急。平時(shí)要注意培養(yǎng)自己的業(yè)余愛(ài)好,如養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、養(yǎng)魚、書法、繪畫、編織,這不僅能夠轉(zhuǎn)移對(duì)更年期癥狀的注意力,而且能以“靜”的習(xí)慣克服“躁”的不良情緒。

  五、性生活調(diào)養(yǎng)

  有規(guī)律、正常的性生活是男女雙方順利度過(guò)更年期的重要內(nèi)容。要消除傳統(tǒng)觀念的束縛,凡處于更年期的男女,如身體無(wú)嚴(yán)重疾病時(shí),均可過(guò)正常的性生活,但不可縱欲,也不因性欲或性功能減退而憂心忡忡。生活中常常見(jiàn)到由于長(zhǎng)時(shí)間避免過(guò)性生活的男性,在試圖恢復(fù)性生活時(shí)發(fā)現(xiàn)自己已不能勃起,所以,有規(guī)律、正常的性生活是非常必要的。更年期女性由于雌激素缺乏可引起陰道上皮萎縮,失去潤(rùn)滑性,而造成性交困難或疼痛時(shí),可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用潤(rùn)滑劑或服用雌激素,同時(shí)注意會(huì)陰部清潔,避免泌尿系感染。

  通過(guò)這五方面的調(diào)養(yǎng),相信更年期的女性一定可以快樂(lè)幸福的度過(guò)這個(gè)多事之秋的!

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