30歲女人就要預(yù)防更年期 要怎么預(yù)防呢？(2)

　　三大預(yù)防方法

　　一、補(bǔ)充體內(nèi)逐漸消逝的雌激素，可從植物中攝取植物性雌激素，這是最自然的女性激素來源。

　　二、多吃類黃銅素含量多的黃豆，以及鈣質(zhì)含量多的芝麻等，能增強(qiáng)骨的密度及骨質(zhì)礦物質(zhì)含量，對容易患上骨質(zhì)疏松癥的更年期婦女有益。

　　三、培養(yǎng)運(yùn)動的習(xí)慣，這不是指一個星期做一兩次，而是每周至少運(yùn)動3到5次，每次30分鐘。適量的運(yùn)動能增強(qiáng)體內(nèi)生長激素，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟和血管功能，對于預(yù)防更年期的不適十分有效。

　　別認(rèn)為自己做家務(wù)或從事粗活，活動量已經(jīng)足夠，工作是勞動，和運(yùn)動是不同的，因此，無論多么忙碌，婦女應(yīng)該另外抽出時(shí)間來運(yùn)動。