老年性盆腔炎應(yīng)如何預(yù)防?
老年性盆腔炎應(yīng)如何預(yù)防?盆腔炎是指女性內(nèi)生殖器及其周圍的結(jié)締組織、盆腔腹膜發(fā)生的炎癥，為婦科的常見病。當(dāng)人到老年后，盆骨脆弱和盆腔內(nèi)器官機(jī)能退化表現(xiàn)得越來越明顯，那么要延緩這種衰老現(xiàn)象，老年盆腔炎保健方法有哪些呢?專家建議，老年人可以在家里多做做蓮花坐。
老年性盆腔炎應(yīng)如何預(yù)防呢?
1、半邊蓮花坐
取平坐位，屈右膝，把右腳放在左大腿腹股溝處，左手抓右腳，右手扶右膝。
吸氣，腰背挺直。呼氣，右手向下壓右膝到個人舒適程度。以這樣的方式來回8次。
吸氣，腰背挺直。呼氣，右手扶右膝順時針方向旋轉(zhuǎn)劃圈子，盡可能將圈子劃大，然后以相同的方式反方向旋轉(zhuǎn)。
靜止不動，松開雙手，伸直右膝，上下抖動放松，換另一側(cè)。平坐準(zhǔn)備，屈右膝收回，十指在右大腿下交叉。
吸氣，右腳離開地面呼氣，將右大腿貼向軀干，以右膝為支點，將右小腿做順時針方向的圓圈旋轉(zhuǎn)。
做完順時針10圈旋轉(zhuǎn)，然后再做逆時針10圈旋轉(zhuǎn)運動。換另一側(cè)再做。
老年人每天睡前做一次這個動作，有助于放松雙踝，兩膝和兩腿肌肉。同時補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部器官和脊柱。
2、雙側(cè)蓮花坐
老年人做完半邊蓮花坐后，休息一會兒，接著再做雙側(cè)蓮花坐�？梢詫桥栌懈玫谋ｐB(yǎng)作用。
取平坐位，屈雙膝，兩腳掌心相貼，腳跟以自己最舒適的向內(nèi)收，雙手握住雙腳。吸氣，挺胸，伸直脊椎，下巴微微內(nèi)收。繼續(xù)輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板下壓。
保持3~5個呼吸。呼氣，放松。吸氣，挺胸向上看。
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