吃零食減肥是真的嗎？吃什么零食可以減肥？

　　家里有一個大小合適的小盒子，我拿它當(dāng)零食盒，非常適合隨身攜帶。裝滿一盒大概30克左右的食物，吃得心里有數(shù)，既能滿足身體需要又不會超量。還有一些小包裝的食物也很適合當(dāng)隨身攜帶的零食。

　　零食盒：堅(jiān)果、干果

　　把零食裝入小盒，對零食是個評估，對自己也是一個約束。零食盒里我最常放各種堅(jiān)果和干果，諸如巴旦木仁、花生、南瓜仁、葡萄干、提子干、黑加侖干等，而且，我選擇的都是沒有經(jīng)過任何加工的生堅(jiān)果和直接曬干而非糖漬的干果。

　　零食盒里大約一半堅(jiān)果一半干果，總熱量約140千卡，約占男生1/5，女生1/4的一頓飯量，男士全天6%，女士8%的能量。建議每天零食的熱量不超過全天總熱量的25%，配餐時一般設(shè)計(jì)為占總能量10%~15%，包含所有非正餐外食用的除水以外的食物和飲料。

　　當(dāng)人的血糖低于一定值時，饑餓感會急劇增加，甚至有些人還會發(fā)生低血糖。相對有些人建議糖尿病人攜帶一瓶甜水的建議，其實(shí)帶點(diǎn)葡萄干、大棗干等這樣的“干貨”更方便。