五一出游健康快樂(lè)之大攻略
讓我們歡喜的又一個(gè)長(zhǎng)假五一馬上就要來(lái)了，你準(zhǔn)備去哪里游玩呢?小編想說(shuō)的是，不管你去哪里享受，假期的健康問(wèn)題都要謹(jǐn)記心頭。五一如何讓健康伴你一路玩兒呢?
飲食方面
1、注意平衡飲食
總的原則是：保持三餐原有規(guī)律，葷素搭配，粗細(xì)搭配，干稀搭配。雖然現(xiàn)在大家經(jīng)濟(jì)條件都比較好，但還是應(yīng)當(dāng)注意豐儉搭配，切忌頓頓山珍海味，加重脾胃負(fù)擔(dān)，別忘了準(zhǔn)備點(diǎn)新鮮蔬菜、水果。飲酒時(shí)千萬(wàn)不能光喝酒，不吃主食，飲酒應(yīng)適度、低度，切忌酗酒。還有一點(diǎn)需要提醒，就是不要濫用補(bǔ)品，隨便食用藥膳，以免藥不對(duì)癥反而影響健康。
2、多喝水
要保證每天喝足夠的水(1200～1500ml/日)，可以選擇白開(kāi)水、淡茶水。在外就餐時(shí)盡量少喝飲料，宜以淡茶、湯、果汁代替。出游的人們則可以選擇攜帶方便的瓶裝礦泉水。最好不要用飲料代替水，因?yàn)轱嬃弦话惚容^甜，會(huì)增加一些額外的能量攝入。在運(yùn)動(dòng)后或出汗較多時(shí)不要大量飲用冷飲或冰鎮(zhèn)的飲料，否則可能會(huì)損傷腸胃，引起血管收縮而頭痛，可以飲用一些淡鹽水或淡茶水。
3、堅(jiān)果類要適量吃
過(guò)節(jié)了，家家都喜歡備點(diǎn)花生、瓜子、核桃、松果、腰果、大杏仁等休閑食品。這些小食品可以適量吃，最好不要吃起來(lái)沒(méi)完沒(méi)了。因?yàn)檫@些食物都含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，是一類熱量非常高的食物，吃多了容易上火，也難以消化。一般來(lái)說(shuō)15克(相當(dāng)于20粒左右)花生米的能量相當(dāng)于25克主食，如果你一口氣吃掉了150克花生米就等于吃掉了250克主食。所以肥胖、糖尿病、高脂血癥的病人就更要少吃堅(jiān)果類食物。
4、少食煎炸類食物
大家平時(shí)的工作比較忙，喜歡在放長(zhǎng)假休息時(shí)做一些煎炸食物，比如說(shuō)炸魚(yú)、炸雞、炸蝦等等。這些油炸食品味道雖好，但由于含較多的油脂，不僅會(huì)增加消化道的負(fù)擔(dān)，還會(huì)額外攝入較多的能量。很多食物經(jīng)過(guò)高溫油炸后營(yíng)養(yǎng)成分也會(huì)遭到很大破壞。所以，節(jié)假日期間的飲食更宜清淡一些，可以運(yùn)用多種方法烹調(diào)食物，做一些燉雞、清蒸魚(yú)、清炒蝦仁、鹽水大蝦等等。而且“五一”時(shí)天氣已經(jīng)開(kāi)始熱起來(lái)，飲食上也應(yīng)注意節(jié)制辛辣溫?zé)岬氖澄铮獾弥饌颉?/p>
娛樂(lè)與運(yùn)動(dòng)
1、起居有節(jié)
平常緊張的工作生活已讓體內(nèi)的生物鐘混亂不堪，假期正是調(diào)整生物鐘的好時(shí)候。假期中應(yīng)保持良好的作息時(shí)間，合理安排活動(dòng)計(jì)劃，調(diào)整機(jī)體、維護(hù)健康。在放假的初期階段，應(yīng)盡量維持原有的生活起居，可以將自己的起床時(shí)間適當(dāng)往后延長(zhǎng)1小時(shí)左右，睡覺(jué)時(shí)間可提前1小時(shí)，但避免睡眠時(shí)間超過(guò)12小時(shí)。假期中可以暫時(shí)將工作放到一邊，不作考慮，選擇適當(dāng)?shù)男蓍e娛樂(lè)方式如欣賞自己喜歡的音樂(lè)和影片，保持規(guī)律的生活，按時(shí)用餐、休息。
2、適度休閑
辦公室的白領(lǐng)應(yīng)充分利用假期到戶外去沐浴陽(yáng)光，呼吸新鮮空氣。有條件的話可以選擇到郊外遠(yuǎn)足。但要注意做好準(zhǔn)備工作，不要玩得太累。
保持良好平和的心境，多與孩子和家人交流和相處，延長(zhǎng)與家人在一起的時(shí)間，共同承擔(dān)家務(wù)勞動(dòng)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍。
宜多參加室外健身活，建議選擇一些輕微的有氧運(yùn)動(dòng)，如郊游踏青、騎自行車、登山等，或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等。運(yùn)動(dòng)前不要忘記做好準(zhǔn)備工作，換好合適的服裝，適度熱身，帶齊用具，注意運(yùn)動(dòng)安全，勞逸結(jié)合。運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后注意適當(dāng)休息，及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)和水分。
今年的春天，有較多沙塵、揚(yáng)塵天氣。這樣就盡量避免外出，以減少呼吸道及肺部感染的機(jī)會(huì)。這樣的天氣可以選擇在家里及室內(nèi)做做健身操、跑步機(jī)、蹬蹬自行車，也是非常好的活動(dòng)方式。
建議您控制每次上網(wǎng)、打牌、看電視的時(shí)間，盡量做到45分鐘后，休息15分鐘。休息時(shí)可以做做眼保健操或憑窗遠(yuǎn)眺，活動(dòng)一下腰背肢體，按摩手指手腕，以緩解視力以及手部、腰背部的疲勞。