孕晚期 媽咪必需要了解的保健知識(shí)

 　　準(zhǔn)媽媽進(jìn)入孕晚期，大腹便便準(zhǔn)媽媽腳步一天天的變得沉重，身體行動(dòng)也不如以前了，對(duì)于俯身彎腰、徒步行走等日常最簡(jiǎn)單的行為也都變得很困難了，這就需要準(zhǔn)媽媽多了解一下這方面的保健知識(shí)。

　　★如何俯身彎腰：

　　六個(gè)月后胎兒的體重會(huì)給孕媽媽的脊椎壓力很大，并引起孕婦背部疼痛。這時(shí)，孕婦要盡可能地避免俯身彎腰的動(dòng)作，以免給脊椎造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)。如果孕婦需要揀拾起地上的東西，但腹部又會(huì)防礙背部做彎曲動(dòng)作，因此孕婦俯身動(dòng)作不僅要慢慢輕輕向前，還要先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。孕婦要清洗浴室或鋪沙發(fā)、沙發(fā)床也要應(yīng)如此。

　　★如何起身站立：

　　孕婦往往覺(jué)得側(cè)臥更舒服些，睡覺(jué)時(shí)最好在膝蓋之間墊上小枕頭，這樣可以讓全身的體重分配得更均勻。若感到身體麻木或腎臟疼痛，為避免背部彎曲，可以在側(cè)面墊上小枕頭。孕早期的孕婦起身還算輕松，而到孕中期、孕晚期為避免腹腔肌肉過(guò)分緊張，就得緩慢有序地去做動(dòng)作了。仰躺著的孕婦起身前要先側(cè)身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)支撐起身體，盤腿，以便腿部從床邊移開(kāi)并坐起來(lái)。

　　★如何保持站立：

　　如果孕婦長(zhǎng)時(shí)間站立，會(huì)減緩?fù)炔康难�液循環(huán)，導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張。快要當(dāng)媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一下，為更好的讓血液循環(huán)和放松背部，可以坐在椅子上，并把雙腳放在小板凳上。如果條件限制，準(zhǔn)媽媽可以選擇一種讓身體最舒服的站立姿勢(shì)，并活動(dòng)相應(yīng)的肌肉群，如收縮臀部，就會(huì)體會(huì)到腹腔肌肉支撐脊椎感覺(jué)。孕婦在伸直腰背挺肚子的時(shí)候，會(huì)引起鉆心的疼痛。所以，工作需要長(zhǎng)時(shí)間站立的孕婦，為促進(jìn)血液循環(huán)，可嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿。