有哪些食物中膳食纖維多

　　水果，蔬菜，五谷，雜糧，豆類，及菌藻類

　　1.幾乎所有的水果都富含膳食纖維。柑橘水果也富含膳食纖維。每天幫助排便的蔬菜、根菜、豆芽都很好。綠豆芽和黃豆芽都富含膳食纖維。它不會被我們的身體吸收，也不會產(chǎn)生能量。它能促進胃腸蠕動，幫助其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用。益生元有利于益生菌在腸道的定植和繁殖。例如，玲玲水蘇糖是一個很好的食物配給體內(nèi)的益生菌。

　　2.水果含有膳食纖維，不同種類的水果含量不同。比如能通便不上火的水果有番石榴，香蕉，鴨梨，桃子，蘋果，西瓜，哈密瓜獼猴桃等。特別是不溶性纖維還可以吸收腸道內(nèi)的水分，幫助軟化糞便，促進其排泄。

       益生元，有利于益生菌在腸道的定植和繁殖。例如，奘 靈 水蘇糖是一個很好配給體內(nèi)的益生菌的食物，也是一種水溶性膳食纖維。