鍛煉膝蓋有什么方法

2018-04-04 15:54:50來源:四海生活百科

  有些人的膝蓋不是很好,走路、上下樓梯更別提跑步了,膝蓋疼起來也是痛不欲生,那么怎么拯救膝蓋呢?有沒有鍛煉膝蓋的方法呢?跟小編來看看吧。

  第一、揉膝

  取坐位,小腿屈伸均可,將兩手搓熱,分別放在兩膝關(guān)節(jié)處,用手按揉,左、右各30次,以膝部感覺微熱為佳。

  第二、抱膝貼胸

  直立位或仰臥位,全身放松。抬起右腿,屈膝,然后雙手抱膝,用力使膝關(guān)節(jié)最大限度地貼近胸部,稍停,松開雙手,右腿恢復(fù)成原來狀態(tài)。接著再抬左腿,動(dòng)作與右腿相同,各做10至15次。

  第三、扭膝旋轉(zhuǎn)

  兩腿并攏,屈膝半蹲,兩手扶膝,輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部,可以先從左至右轉(zhuǎn)動(dòng),再從右至左轉(zhuǎn)動(dòng),各自轉(zhuǎn)動(dòng)或交替轉(zhuǎn)動(dòng)10至15次。注意動(dòng)作要輕而緩慢,不可過快、過猛。

  第四、屈膝下蹲

  兩腿開立,與肩同寬,雙手扶膝,緩緩下蹲。下蹲時(shí),臀部要盡量貼緊小腿,稍停片刻,再緩緩起立,如此做5至10次,可以鍛煉腿部肌肉,增加腿部力量。

  第五、直腿抬高鍛煉

  坐位或仰臥位,健腿屈曲,患肢關(guān)節(jié)伸展,足踝背伸,作直腿抬高,高度約足跟離床面約15CM,堅(jiān)持5-9妙,緩慢放下。

  在對(duì)膝蓋進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行,不要做太難的動(dòng)作,要是造成了膝蓋部位的關(guān)節(jié)拉傷就更加的麻煩了。在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意保持一個(gè)良好的心情,這樣對(duì)于鍛煉是有幫助的,可以一邊鍛煉一邊聽著音樂,這樣也不會(huì)覺得無聊了。

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