倒著走這么多的好處你知道嗎
四海網(wǎng):正面走路可以鍛煉身體,其實(shí)倒走更健康。倒走時(shí)全身放松,身體直立,胸部挺起,膝關(guān)節(jié)不曲,兩臂前后自由擺動(dòng),走動(dòng)起來(lái)有骨絡(luò)圓潤(rùn)、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不;顒(dòng)的肌肉,促進(jìn)血液的循環(huán),平衡人的機(jī)體,對(duì)防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。
倒著走這么多的好處你知道嗎
倒著走的好處有哪些呢
1、提臀,增強(qiáng)臀部彈性
因?yàn)榈棺咂鋵?shí)相當(dāng)于提臀鍛煉中的后踢腿運(yùn)動(dòng),隨便走半小時(shí)的倒走,就相當(dāng)于后踢腿半小時(shí),效果挺好的,這個(gè)屬于倒走的意外收獲。
2、減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛
正著運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的腰椎,反過(guò)來(lái)活動(dòng)一下,能得到很好的放松,減輕腰椎負(fù)擔(dān)。
3、消除疲勞,緩解腰背酸痛
倒走需腰身挺直或略后仰,這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力,使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉,有利于氣血調(diào)暢。整日伏案工作或?qū)W習(xí)的人,采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明,中老年慢性腰背痛患者,每次倒走后會(huì)感到腰部舒適輕松,長(zhǎng)期堅(jiān)持做對(duì)腰痛有明顯治療作用。
4、防治腦萎縮和腰腿痛
倒走時(shí)全身放松,身體直立,胸部挺起,膝關(guān)節(jié)不曲,兩臂前后自由擺動(dòng),走動(dòng)起來(lái)有骨絡(luò)圓潤(rùn)、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不;顒(dòng)的肌肉,促進(jìn)血液的循環(huán),平衡人的機(jī)體,對(duì)防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。
5、調(diào)節(jié)心情
后退行走時(shí),動(dòng)作頻率較慢,可自行調(diào)節(jié)步伐,體力消耗也不大,這項(xiàng)活動(dòng)很適合那些不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)的人采用(如體弱者、冠心病及高血壓患者等)。如果在其它運(yùn)動(dòng)完畢后再后退走還有助于調(diào)節(jié)心情和促使身體疲勞的自然恢復(fù)。
6、預(yù)防駝背
青少年正值生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期,采用倒走也有益于軀干發(fā)育,減少雞胸駝背的發(fā)生率。由于倒走是肌肉的向后用力可以預(yù)防駝背,尤其是對(duì)正在長(zhǎng)身體的青少年來(lái)說(shuō)。倒走還可以增加膝關(guān)節(jié)的承受力,鍛煉膝部的肌肉和韌帶,可以說(shuō)倒走是非常好的一種休閑的鍛煉方式。
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