2018高考前失眠怎么辦 高考前緩解失眠小妙招

2018-05-28 10:36:14來(lái)源:四海生活百科

  保持規(guī)律的生活起居

  每個(gè)考生都要養(yǎng)成起居有時(shí)、勞逸結(jié)合的好習(xí)慣,這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié),使生物鐘正常地運(yùn)轉(zhuǎn),到入睡時(shí)便能睡意襲來(lái),安然入睡。即使在考前晚上真的沒(méi)睡好,清晨起來(lái),你只要洗洗臉,提提神,活動(dòng)活動(dòng)身子,吃好早餐,帶著微笑走上考場(chǎng),照樣會(huì)考出好成績(jī)。

  莫因一夜沒(méi)睡好而憂心忡忡

  不少考生認(rèn)為睡不好腦子會(huì)變笨,記憶力下降,學(xué)的東西容易忘掉,甚至認(rèn)為身體都會(huì)因此垮掉。其實(shí),這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來(lái)的,即心理學(xué)中說(shuō)的主觀失眠。心理學(xué)家曾經(jīng)對(duì)睡眠進(jìn)行剝奪實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn),即使真的一夜沒(méi)睡,對(duì)第二天人的身心活動(dòng)也基本沒(méi)有什么影響。因此,不要過(guò)分夸大主觀失眠的害處,自己嚇唬自己。

  勿把做夢(mèng)當(dāng)成壞事

  有些考生認(rèn)為睡覺(jué)時(shí)做夢(mèng)就是沒(méi)睡好,為此而焦慮不安。殊不知,人人都會(huì)做夢(mèng),這是一種正常的心理現(xiàn)象。研究表明,夢(mèng)境多出現(xiàn)在深睡階段,這意味著做夢(mèng)時(shí)正是睡得好的時(shí)候。做夢(mèng)有利于清除腦中雜亂無(wú)章的東西,對(duì)大腦是有益的調(diào)整,還可消除疲勞。所以,不必為做夢(mèng)而揪心多慮。

  堅(jiān)持適度的有氧運(yùn)動(dòng)

  考生不可天天只顧埋頭學(xué)習(xí),應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇喜愛(ài)的項(xiàng)目,如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等,持之以恒地進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以幫助調(diào)整情緒,在學(xué)習(xí)時(shí)頭腦清醒,對(duì)防治失眠大有裨益。

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