2018高考前失眠怎么辦 高考前緩解失眠小妙招

　　適量活動(dòng)

　　散步、搓腳都能促進(jìn)血液循環(huán)，舒經(jīng)活絡(luò)，讓人更快更舒適地入睡。

　　光線(xiàn)柔和

　　在入睡前的準(zhǔn)備階段就應(yīng)該把光線(xiàn)調(diào)暗，給自己的大腦一個(gè)即將睡覺(jué)的暗示，睡覺(jué)前要關(guān)好燈。在燈光下入睡，睡眠不安穩(wěn)，淺睡期延長(zhǎng)，難以進(jìn)入深度睡眠。

　　高考前失眠吃什么

　　牛奶

　　牛奶中含有色氨酸和天然嗎啡類(lèi)物質(zhì)等兩種催眠物質(zhì)，能夠發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞。睡前喝一杯溫牛奶可以舒緩疲勞，改善睡眠。

　　小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，可以幫助催眠。此外，小米含有大量淀粉，服用后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，從而有效改善睡眠。

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