平板支撐堅(jiān)持多久可以減脂   平板支撐可以減肥嗎

2018-05-28 14:47:30來(lái)源:四海生活百科

  四海網(wǎng):平板支撐已經(jīng)火了好久了,平板支撐可以鍛煉的人核心肌肉群。深受廣大人們喜愛(ài)。那么平板支撐一般人能堅(jiān)持多久呢?一般女生平板支撐最低限制是50秒,而男生是1分鐘。當(dāng)然,側(cè)平板支撐最低時(shí)間還會(huì)少一些,男生為30秒,女生為10到20秒。練平板支撐時(shí)不要過(guò)分在意時(shí)間,時(shí)間長(zhǎng)短并不重要,動(dòng)作的準(zhǔn)確性才是最重要的。

  平板支撐一般人能堅(jiān)持多久

  平板支撐作為一項(xiàng)肌肉訓(xùn)練方法,要求的是全身肌肉都參與其中,而且,做平板支撐的任何時(shí)候都要保持身體挺直,并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。這是很難很累人的,因此很多人做平板支撐都堅(jiān)持不了多久。

  不過(guò),一般女生平板支撐最低限制是50秒,而男生是1分鐘。當(dāng)然,側(cè)平板支撐最低時(shí)間還會(huì)少一些,男生為30秒,女生為10到20秒。如果低于上述時(shí)間可能是腹部力量比較弱。建議適當(dāng)加強(qiáng)一下腹部力量。比如可以根據(jù)自己的時(shí)間安排做屈腿運(yùn)動(dòng)、蹬自行車、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運(yùn)動(dòng),還有,其實(shí)平時(shí)的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉哦。

  平板支撐堅(jiān)持的時(shí)間越久,說(shuō)明身體素質(zhì)越好。一般男性堅(jiān)持的時(shí)間比女性長(zhǎng),一個(gè)正常、健康的男性應(yīng)該能夠維持棒式長(zhǎng)達(dá)2分鐘。

  普通人初練習(xí)平板支撐至少可以堅(jiān)持1分鐘,如果低于1分鐘說(shuō)明腹部肌肉力量弱,需要經(jīng)常鍛煉身體改善。一般人練習(xí)30天后,大多可以達(dá)到每次堅(jiān)持5分鐘以上。

相關(guān)推薦

* 聲明:本文由四海網(wǎng)特約會(huì)員zhoujinxiang原創(chuàng)/整理/投稿,生活百科欄目刊載此文僅為傳遞更多信息之目的,內(nèi)容僅供娛樂(lè)參考。部分文圖內(nèi)容可能未經(jīng)嚴(yán)格審查,歡迎批評(píng)指正。