做哪些運(yùn)動(dòng)可以瘦大腿  怎么可以有效的瘦腿

　　弓箭步蹲

　　弓箭步蹲能夠加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線(xiàn)條，從而拉長(zhǎng)腿部線(xiàn)條，使大腿更緊實(shí)，看起來(lái)當(dāng)然會(huì)更瘦。

　　堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步，騎自行車(chē)和跳繩、羽毛球等，在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意有意識(shí)的收緊大腿的肌肉。堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的大腿已經(jīng)慢慢變細(xì)了。

　　坐姿屈膝

　　這個(gè)動(dòng)作雖然大腿肌肉參與的不多，但對(duì)腿型的塑造是有幫助的，具體動(dòng)作是坐在椅子或床的邊緣，身體略微向后傾斜，雙手抓住邊沿，兩腿伸直，雙腳并攏，腳跟距離地面幾厘米，接著平緩地抬起膝蓋。動(dòng)作要平緩，呼吸節(jié)奏要正確，腹部始終要保特收緊狀態(tài)。

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