做哪些運動可以瘦大腿  怎么可以有效的瘦腿

 　　四海網(wǎng)：運動的人都知道，要想瘦身塑性，腿部是最難鍛煉的。往往想瘦腿卻反而更粗了。尤其是女生，擁有一雙美腿是多少女生們的夢想。那么什么運動可以有效的瘦大腿呢?下面隨小編一起來看看吧！

　　走上坡路、爬樓

　　在我們跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時盡量選擇走樓梯，做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。這是因為在上坡的時候會讓腿部發(fā)力做功，會消耗更多的熱量。

　　杠鈴深蹲

　　顧名思義，杠鈴深蹲就是在深蹲的基礎上增加難度，邊蹲邊舉著杠鈴，背部要保持脊椎一直線，也就是核心要穩(wěn)定，出力時重心在腳板中心/后跟，膝蓋走向與腳尖的角度一致往外推。這個動作有一定難度，但對大腿的鍛煉效果很好。

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