辦公室健身運(yùn)動(dòng)有哪些 辦公室久坐的人如何鍛煉

2018-06-16 14:30:55來(lái)源:四海生活百科

  這個(gè)與運(yùn)動(dòng)動(dòng)作和臺(tái)階測(cè)試一樣,2秒鐘上、下各踏一次,左右腿輪換做,每次上下臺(tái)階后上體和雙腿必須伸直,不能屈膝。需要你在心里默念節(jié)拍。

  ③爬樓

  白領(lǐng)做什么辦公室運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健

  白領(lǐng)中午會(huì)去樓下打飯,不妨利用這個(gè)時(shí)間段放棄擁擠的電梯,選擇爬樓梯,從而活動(dòng)全身筋骨,雖然有點(diǎn)累,但是養(yǎng)生保健的作用卻是很好的,樓層太高的可以選擇一段即可,別累壞了下午上班沒(méi)精神。

  ④前屈

  直體立正站在臺(tái)階上,兩臂以體側(cè)上舉、上體稍后屈,然后前屈,膝關(guān)節(jié)不能彎屈,保持直立,以兩手觸摸地面,以多次振幅,然后兩手逐漸往下一級(jí)臺(tái)階伸,觸摸下一個(gè)臺(tái)階。

 、輭和

  側(cè)對(duì)臺(tái)階站立,將一腿舉起放在臺(tái)階上,腳尖勾緊,開(kāi)胯,支撐腳下蹲,不能提腳跟,上體向被壓腿側(cè)下壓,然后兩腳互換進(jìn)行練習(xí)。

 、蘅炫

  以2個(gè)臺(tái)階的距離進(jìn)行快跑上臺(tái)階。這樣有利于學(xué)生的后蹬,提高腿部力量。練習(xí)時(shí)可以采用間隙訓(xùn)練法,即快跑一趟后,緩慢下臺(tái)階來(lái)的間隙時(shí)間一般為3—5分鐘,然后再跑第二趟,這樣三趟作為一組,一共2—3組。組與組的休息時(shí)間為6—8分鐘。

  2、利用椅子白領(lǐng)健康操

  上班族最常接觸的就是椅子了,坐著一邊辦公一邊運(yùn)動(dòng)保健,實(shí)在是明智之選。

 、僮

  以正確的姿勢(shì)端坐,1分鐘可消耗2卡路里熱量,并能保持緊致的腹部線條。辦公族最佳坐姿是:端坐在椅子上,雙膝彎曲呈90度。略向前坐,使膝蓋與椅子間留有一定空間,以保證小腿不會(huì)被座椅擠壓。雙腳打開(kāi)與臀部同寬,平放于地面上。收緊腹部肌肉來(lái)支撐背部直立,保持骨盆水平。挺胸,同時(shí)胸腔下方向內(nèi)收縮。保持肩部與臀部在同一垂直面上。放松雙肩,雙臂自然舒適地垂于身體兩側(cè)。盡量伸直脖子,下頜擺正,略向下收,使雙耳與肩部處于同一垂直面上。

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