辦公室健身運(yùn)動有哪些 辦公室久坐的人如何鍛煉
�、诤粑�
深吸氣，下壓雙肩，并保持肩部放松。完全將氣吐盡，收縮腹部肌肉。保持深呼吸，吐氣時用腹部肌肉將空氣從體內(nèi)壓出。保持姿勢，同時持續(xù)深呼吸1分鐘。
�、劾�
以正確的姿勢端坐，雙手放于腦后，大拇指放于頭骨下端。深吸氣，同時打開雙肘。盡量向外側(cè)拉伸，如同蝴蝶展翅的動作，感受肩胛部位的緊壓感以及胸部和肩膀前方的拉伸感。
吐氣，同時雙肘向前擺動，于臉頰前合攏，感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感。重復(fù)進(jìn)行肘部的打開與合并動作，同時深呼吸，釋放上背部、胸部以及肩部的緊繃感。
�、軘U(kuò)胸
以正確的姿勢端坐，雙肩放松。雙臂自然垂于體側(cè)，掌心相對。雙手相握于背部下端。收緊腹部肌肉，保持背部直立。吸氣，吐氣，雙肩靠向后背，夾緊背部。同時雙手上抬，拉伸胸部及雙肩。保持姿勢，吸氣，吐氣，同時將互握的雙手再上抬一些，進(jìn)一步拉伸。
�、輷]手
長時間使用鍵盤很容易使手腕疲勞，揮揮手可以使腕關(guān)節(jié)恢復(fù)靈活。雙臂自然垂于體側(cè)，左臂伸直從體側(cè)開始向上舉，掌心向上，手臂在身體一側(cè)劃弧，感受同側(cè)軀干被拉伸。保持姿勢，繼續(xù)拉伸。擺動手腕可以運(yùn)動腕關(guān)節(jié)，并提高腕部靈活性。
�、揶D(zhuǎn)體
向右側(cè)轉(zhuǎn)腰，同時帶動肘部，肩部向右側(cè)轉(zhuǎn)。左手放于右大腿外側(cè)。保持臀部不動，腳尖指向正前方。保持這個姿勢，感受脊椎的被拉伸感。向右側(cè)轉(zhuǎn)動頸部，眼睛從右肩上方向右后方看。
其實運(yùn)動的方法和方式是多種多樣的，上面就是對辦公室保健運(yùn)動的方法的介紹，這樣我們在工作之余也能夠讓自己得到更好的放松同時來改善身體，另外我們平時在生活中想要身體健康除了運(yùn)動之外也要注意調(diào)整好飲食。
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