身體肌肉鍛煉后要多久的恢復時間
身體肌肉鍛煉后要多久的恢復時間
四海網(wǎng):一身的肌肉是一個男人魅力的象征,健壯的肌肉是塑造完美身材的必備條件,鍛煉一身強壯的肌肉比不是一件容易的事情,需要長期堅持不懈的努力,要想鍛煉一身的肌肉,就要給肌肉一個恢復的時間段,因為只有給肌肉一個恢復的時間,肌肉才能夠逐漸的增長,那么,肌肉鍛煉之后需要多長時間的恢復時間呢?
一般來說,肌肉組織在營養(yǎng)充分和其它條件具備的情況下,大肌肉群的恢復時間至少72個小時,如胸肌,背部肌肉,腿部肌肉等。小肌群的恢復時間至少48個小時,如二頭肌,三頭肌,斜方肌等。
所以在制定健身計劃的時候,一定要遵循這個原則,留給肌肉足夠的修復時間,無論是一周3練或4練,連續(xù)兩天鍛煉相同的肌肉群都是不正確的,這樣會導致該肌群過度疲勞,錯過了最佳恢復生長時間。
為了讓身體得到充分恢復,有時需要停練幾天,特別是在由于訓練過量而使內分泌系統(tǒng)失調的時候。這也是我主張一周練三天的原因。這樣做是為了讓整個神經系統(tǒng)有充足時間進行恢復,以便組織下次戰(zhàn)斗。而你所得到的,不僅是精神上的放松,還有生理上的舒暢。過量訓練的癥狀主要是肌肉疲勞,糟糕的是還會使你神經和其它系統(tǒng)受到創(chuàng)傷。
由此可見,并不是每天不斷的鍛煉就可以很快的練出肌肉的,肌肉的增長是需要一個恢復時間的,要想鍛煉出傲人的肌肉,掌握科學的鍛煉方法和技巧是至關重要的,同時還需要長期堅持不懈的努力,要想擁有完美的身材,就趕快付出自己的行動吧。
相關推薦
杭州7歲半男童練出8塊腹肌,驚呆網(wǎng)友!在很多人的印象中,小孩子一般是圓咕嚕嚕的肚子,但是這么小就擁有這么多的腹肌,估計健身達人看了以后也自愧不如! 7月1日至2日,杭州市第十九屆運動會體操比賽在陳經綸體校體操館舉行,杭州五個區(qū)縣市的近50名小
一個伊朗男孩火了,一個3歲男孩練了一身的肌肉,令很多人震驚,他在網(wǎng)上的健身視頻更是吸粉無數(shù),他有一個小目標,就是長大參加奧運會!
你聽說過肌肉溶解這個詞嗎?高考過后心情比較放松,一女生開始瘋狂減肥計劃, 結果卻悲催了!17歲的張?zhí)m今年剛參加完高考?荚嚱Y束后,她決心利用假期瘦身,并前往健身房鍛煉。張?zhí)m第一次完成了一個多小時的動感單車訓練后,感到下肢肌肉酸痛。6月17日
近日有一個女生在高考完,準備用假期好好減肥,沒成想,由于運動減肥過于生猛,女子小便成醬油色,還險些喪命!