什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
現(xiàn)在越來(lái)越多的人開始運(yùn)用無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉肌肉，這篇文章想跟大家分享一下，什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些。
什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些
常見的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
深蹲（Squat）
深蹲是我個(gè)人覺(jué)得最有效鍛煉臀部和大腿后側(cè)以及前側(cè)的徒手訓(xùn)練。有條件的話最好是肩膀上有負(fù)重，但是既然是徒手，也有方法。
平板支撐（Plank）
平板支撐讓最為讓我又愛(ài)又恨的動(dòng)作。因?yàn)槌跗谔y堅(jiān)持了，用標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作十幾秒就不行了。這是隨時(shí)隨地都可以做的運(yùn)動(dòng)，非常方便。充分鍛煉你的核心部位的力量，可以在收小腹和側(cè)腰有奇效。
防止缺氧狀況
因?yàn)樵跓o(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)，也容易造成缺氧的情況，有些人為了訓(xùn)練目的不重視，也會(huì)造成人體的受損，這時(shí)候，可以使用家庭血氧儀進(jìn)行監(jiān)測(cè)，達(dá)到更好的健康鍛煉目的。
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