怎樣遠(yuǎn)離虎背熊腰   虎背熊腰如何鍛煉改造

　　遠(yuǎn)離虎背熊腰的方法和減肥方式

　　1.舉手“投降”柔化脊柱

　　雙腳站立，雙手向天做投降狀，身體慢慢后仰繃緊脊背，堅(jiān)持5秒，放松，重復(fù)動作，可堅(jiān)持1分鐘。

　　這個動作能柔化脊柱增加背部的彈性。

　　2.伸個懶腰拉脊背

　　雙腳并站，雙手十指交叉伸過頭頂手心向上，用力拉直脊背，堅(jiān)持5秒，重復(fù)10次。

　　這個動作能拉伸背部贅肉，達(dá)到瘦背的目的。

　　3.洗漱的時候聳聳肩

　　利用洗漱的時間，雙肩站立與肩同寬，后腳跟踮起，雙肩用力往上聳，做拿東西狀，堅(jiān)持3秒，放松肩部和腳跟，重復(fù)幾次。

　　這個動作能改善溜肩，讓雙肩線條更優(yōu)美。

　　4.看電視時雙手抱頭

　　在看電視的時候，可以將雙手繞到后腦勺上，十指交叉，雙肘盡量往外伸展以拉伸肩部，堅(jiān)持10分鐘，放松，然后重復(fù)。

　　這個動作并不占用專門的時間，每天堅(jiān)持能迅速染上肩背上的脂肪。

　　5.學(xué)學(xué)嬰兒拿東西

　　想象嬰兒坐在地上要拿前面東西的樣子，雙手前伸盡量拉伸背部肌肉。

　　這個動作同樣可以通過拉伸背部肌肉鍛煉背部。

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