怎樣遠(yuǎn)離虎背熊腰   虎背熊腰如何鍛煉改造

　　虎背熊腰如何鍛煉改造

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)

　　腰部對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是非常關(guān)鍵的一個(gè)部分，只有加強(qiáng)了腰部的鍛煉才能讓腰部的線(xiàn)條變得更加緊致，所以在加強(qiáng)腰部的鍛煉的時(shí)候要注重肌肉的鍛煉，這樣才能讓堆積的脂肪得到充分的燃燒，下面就來(lái)看看有哪些方法吧。

　　不止是麥當(dāng)娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了!

　　彎身仰舉

　　如果你覺(jué)得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧，這同樣有效，并且還更簡(jiǎn)單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開(kāi)地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢(shì)幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。

　　夠腳趾頭

　　如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個(gè)練習(xí)。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來(lái)，這樣你的手就越來(lái)越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15～20次。

　　減肥

　　繼續(xù)做仰臥起坐并且扭動(dòng)身體

　　一旦做仰臥起坐堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)做起來(lái)簡(jiǎn)單多了，不要放棄也不要做得更多， 而是換種方式來(lái)做。保持你的雙手在耳側(cè)，慢慢把身體抬起來(lái)，然后，彎曲你的身體——從腰開(kāi)始，而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的 膝蓋,如此這般，用你的右肘去夠你的左膝。松開(kāi)還原到你原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)做，一邊堅(jiān)持10～15次。

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