睡眠不好如何調(diào)理？
睡眠不好失眠怎么辦?現(xiàn)代人被失眠癥困擾著，而失眠會(huì)導(dǎo)致皮膚變老精神不振，危害美麗與健康。那么睡眠不好如何調(diào)理呢?治療失眠的最好方法不是安眠藥，而在于調(diào)理作息和心情。小編在下面分享幾個(gè)睡眠不好的調(diào)理方法，讓您輕松入夢(mèng)鄉(xiāng)。
1、創(chuàng)造放松時(shí)間
在睡覺(jué)前保留至少45分鐘至1小時(shí)來(lái)放松自己，避免在睡覺(jué)前整理財(cái)物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。
2、不要一直看時(shí)間
把鐘從你床邊移開(kāi)，事實(shí)上，如果可能，把鐘移出房間會(huì)更好，如果是鬧鐘，將它的鐘面朝下。
3、溫暖舒適的時(shí)間
佈置一個(gè)舒適的床和房間，從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭，所有的東西都要是你喜歡的。
4、溫和的飲料
吃太少，饑餓會(huì)干擾睡眠;吃太多，身體必須耗費(fèi)很多精力在消化及新陳代謝上，也會(huì)讓你睡不好。
5、用音樂(lè)放松心情
遠(yuǎn)離趕車、電視嘈雜聲，聽(tīng)些輕音樂(lè)，你可以選擇大自然的音樂(lè)，如蟲(chóng)鳴、鳥(niǎo)叫、流水聲、風(fēng)聲等，當(dāng)你覺(jué)得自己彷彿置身于大自然時(shí)，就比較容易放松自己。
6、心靈神游
輕松的散文或小說(shuō)都很好，最好是不用腦思考，也不要和工作有關(guān)的書(shū)籍。
7、泡個(gè)熱水澡
泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天，轉(zhuǎn)變?yōu)槠届o的夜晚。
8、別做激烈運(yùn)動(dòng)
記得睡前不要做太過(guò)劇烈的運(yùn)，因?yàn)闀?huì)使身體太過(guò)興奮而難以入眠。
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