失眠怎么辦 治療失眠的方法有哪些
晚上打開朋友圈,睡眠的人都可以刷屏了,有失眠困擾的人,可謂是半壁江山。晚上休息不好,白天失眠怎么辦 3種方法睡得香無精打采,工作效率不高,又會(huì)陷入焦慮,長此下去身體就會(huì)垮掉。如何擺脫失眠,對于失眠的人來說是雪中送炭。
本質(zhì)上來說,失眠是指無法有效地獲取足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠。很多原因均可導(dǎo)致失眠,我們可以把失眠比作發(fā)燒,很多種原因都可以引起發(fā)燒,而失眠也是一種由多種因素引發(fā)的癥狀。當(dāng)我們生病發(fā)燒去醫(yī)院就診時(shí),醫(yī)生治療高燒,不會(huì)僅僅給開具一張阿司匹林的處方;同樣地,失眠當(dāng)然也不能簡單地服用安眠藥來進(jìn)行治療。
在中醫(yī)看來,睡眠可以通過食療、泡腳、揉腹來調(diào)理,身體狀況不同,調(diào)理方案也各異。以下是治療失眠的三個(gè)療方。
一、食療
a、豬心紅棗蓮子枸杞湯
枸杞30克,紅棗10粒,蓮子20粒,白木耳10克,豬心一個(gè),每日2次
蓮子,豬心主要功效是養(yǎng)心安神、鎮(zhèn)驚。
b、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
c、小米紅棗粥
小米60克,大棗6枚去核,蜂蜜30克。小米、大棗煮粥,粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認(rèn)為,脾胃功能不好,睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃,適合脾胃不合的失眠者。
二、揉腹
全國著名健身運(yùn)動(dòng)專家趙之心介紹,有失眠困擾的朋友,可以嘗試睡前仰臥揉腹。具體方法:睡前仰臥床上,意守丹田(肚臍),用右手按順時(shí)針方向繞臍稍加用力揉腹,120次,然后用左手逆時(shí)針方向同樣按揉120次。
這種仰臥揉腹方法對上半夜進(jìn)入深睡有良好的作用。如果下半夜再不能入睡,也可按此方法左右手各揉腹60次,對促進(jìn)睡眠也有一定作用。
三、泡腳
中醫(yī)專家表示,泡腳養(yǎng)生不分時(shí)節(jié)。雙腳是人體很多重要經(jīng)絡(luò)的起源,泡腳通過促進(jìn)經(jīng)絡(luò)自我調(diào)節(jié),可以維持人體平衡。
每天晚上用40℃左右的熱水泡腳15~20分鐘,水最好超過腳踝到達(dá)小腿,洗腳后端坐床上,先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次,再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次,每次力度均以感到微微脹痛為宜。
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