什么時間做俯臥撐最好 俯臥撐做多少合適減肥(2)

　　做俯臥撐的注意事項

　　1.運動量不宜一次過大，要注意循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重。

　　2.根據(jù)自己的體質(zhì)狀況，控制合適的運動量，并長期堅持。

　　3.要做好準(zhǔn)備和放松活動，防止受傷和肌肉拉傷。

　　做俯臥撐的個數(shù)應(yīng)該可以一分鐘在二十個，總數(shù)可以做三十個左右�？梢月�慢的加。以后越做越多。

　　初學(xué)者練習(xí)俯臥撐多少組

　　初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組15到20下;有一定基礎(chǔ)的運動者則可做3組，每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。

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