怎樣跑步才能減肥 跑步和跳繩哪個(gè)減肥效果好
四海網(wǎng)：每次聊到健身減肥這個(gè)話題，人們通常會(huì)想到跑步、跳繩，跑步和跳繩對(duì)健身減肥都有非常好的效果，那么跑步和跳繩哪個(gè)減肥效果更好呢?
跑步和跳繩哪個(gè)減肥效果好
跳繩減肥效果比跑步減肥效果更好，因?yàn)樘K消耗的熱量更多。
跳繩和跑步都是可以起到很好的減肥作用的運(yùn)動(dòng)方式，跳繩相比較來(lái)說(shuō)減肥效果要比跑步來(lái)得更快一些，因?yàn)楦鶕?jù)測(cè)算跳繩十分鐘的熱量消耗量是跑步半個(gè)小時(shí)的熱量消耗量，所以相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間跳繩的減肥效果更加突出一些。
跳繩三十分鐘就可以消耗掉四百卡的熱量，而跑步三十分鐘則是消耗掉三百卡的熱量，所以跳繩的減肥效果比跑步的還要好。跳繩減肥要能堅(jiān)持到三十分鐘以上，因?yàn)闆](méi)有到這個(gè)時(shí)間點(diǎn)的話，運(yùn)動(dòng)消耗的只是體內(nèi)的糖分，脂肪并沒(méi)有開(kāi)始被分解，要想消耗掉體內(nèi)的脂肪，那就得堅(jiān)持到半個(gè)小時(shí)，到那個(gè)時(shí)候體內(nèi)的脂肪才開(kāi)始被消耗。如果跳得更久的話，消耗掉的脂肪就會(huì)更多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。
跑步一個(gè)月能減多少斤
在短期內(nèi)取得理想結(jié)果是不可能的，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長(zhǎng)也沒(méi)有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖�，身體組織已將跑步帶來(lái)的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開(kāi)始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。
如果能夠堅(jiān)持每周跑步三次，再加上合理的飲食結(jié)構(gòu)，一個(gè)月瘦4-5斤應(yīng)該是沒(méi)有什么問(wèn)題的。
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