上班族怎么養(yǎng)生 上班族養(yǎng)生保健小竅門匯總

上班族怎么養(yǎng)生 上班族養(yǎng)生保健小竅門匯總

　　四海網：現(xiàn)在很多上班族處于亞健康狀態(tài)，長時間久坐又缺乏運動，每天面對電腦各種輻射，那么上班族怎么養(yǎng)生呢？下面小編就教大家7個養(yǎng)生保健小妙招，讓你身體煥發(fā)活力。

　　白領保健小貼士

　　1、每坐20分鐘站立20秒

　　上班族應采用“20-20原則”，即每坐20分鐘就站立20秒。此外，每隔2個小時，還要做一些矯正姿勢的伸展運動，鍛煉肌肉，提高身體的氧氣利用效率。

　　2、抬胸運動

　　坐在椅子上，雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚，保持下巴平行于地面。堅持10秒鐘，然后放松，重復5-10次。收縮肩胛回到上個動作的準備姿勢，這一次雙手放在臀部，收縮兩個肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘后，慢慢放松，重復5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鐘，放松，重復5-10次。需要提醒的是，做該動作時要用手指抵住嘴唇，以便隨時糾正頭部的角度和位置。

　　3、轉腰動作

　　坐在椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右后方轉動。雙手抓住椅背，頭部跟著旋轉，保持下身腿部在原來的位置上，盡量拉伸腰部筋骨。然后恢復端坐姿勢，開始進行向左后方扭動腰部，每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。左右交替5次。

　　4、拉伸雙臂

　　直立站好，雙手在頭部上方扣緊，同時收緊肩胛。保持10秒鐘，放松，重復5～10次。接著，恢復到站立姿勢，雙手在腦后扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鐘，放松，重復5-10次。